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Author Bankdrückpower mit HIT?
PUMPAnickel

Beiträge: 178
Aus: da Haus
Registriert: 24.02.2002

26.03.2002 06:28     Profil von PUMPAnickel   PUMPAnickel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Leude, Habt ihr eine Ahnung, wie man die Power bei meiner Problemübung Bankdrücken mittels eines HIT-Programms steigern kann? Gibt es Kraftprogramme für HIT, die Maxkraftleisungen effektiv verbessern? Ich meine, welcher Kraftathlet macht schon HIT? Wäre doch bei einem Wettkampf unproduktiv das Gewicht mit einer TUT von 10/5 zu bewegen?

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Bingolo

Beiträge: 25
Aus:
Registriert: 07.12.2001

26.03.2002 12:27     Profil von Bingolo   Bingolo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, wenn Du auf Maximalkraft trainieren willst solltest du mit einer Kadenz von 5/5 und einer TUT von 20-40 arbeiten. Waving würde sich da anbieten. Ein Plan könnte wie folgt aussehen: A Kniebeugen Bankdrücken Nackendrücken B Kreuzheben Klimmzüge LH Rudern Woche1 2 Durchgäge Woche2 3 " Woche3 4 " Woche4 3 " Woche5 2 " Bingolo

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PUMPAnickel

Beiträge: 178
Aus: da Haus
Registriert: 24.02.2002

26.03.2002 21:15     Profil von PUMPAnickel   PUMPAnickel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
interessant, und wieviele WH je Übung? Zwischen den Übungen keine Pausen, nichtwahr? Bizeps,Trizeps etc. werden nicht explizit trainiert? Greetz, Pumpa

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Bingolo

Beiträge: 25
Aus:
Registriert: 07.12.2001

26.03.2002 22:42     Profil von Bingolo   Bingolo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, Kadenz 5/5 -> 1 WH TUT 20-40 -> 2-4 WH. Halte die Pausen so kurz wie es dir konditionell möglich ist. Der Plan sollte nur ein Beispiel sein. Du mußt die Anzahl der Übungen auf deine persöhnlichen Bedürfnisse anpassen. Mache aber nicht zu viele Übungen sonst kommst du mit der Zeit nicht hin. Nicht länger als 45 min. trainieren. Bingolo

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