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Author HIIT oder normales Intervalltraining
trainingsman

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02.04.2002 12:03     Profil von trainingsman   trainingsman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo also ich bin Kletterer (also Kraftausdauersportler). Ich möchte mein V2Omax nach oben verschieben da beim Klettern sich in den Armen Laktat ansammelt und man irgenwann loslasen muss. Das hat Priorität. Wenn möglich möchte ich auch Fett abbauen, da in dieser Sportart ja auch das Kraft-Verhältnis stimmen muss. Also IV-Training: also 3min Belastung + aktive Pause bis HF = GA (1min.) 3 Zyklen pro woche um einen Zyklus erhöhen oder HIIT: 2min. Jogging >>> 30s. Sprinten >>> 1min. Jogging >>> 30s. Sprinten >>> 1min. Joggen. >>> 30s. Sprinten >>> 1min. Jogging >>> 30s. Sprinten >>> 2min. Jogging >>> Dehnen Was ist für mich besser? Unterschied ist ja nur die Sprintzeit... 30 Sekunden zu 3 Min ;-)

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trainingsman

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02.04.2002 12:53     Profil von trainingsman   trainingsman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also habe eben das HIIT gemacht. Um in einer Minute wieder GA-Puls zu haben muss ich gehen! Wenn ich laufen würde, wäre der Puls zu hoch. Man beachte ich halte gerade so 30 Sekunden durch (aber auch vollstoff) am Anfang gegen Hügel. Dazu muss ich sagen, dass ich ziemlich sportlich gebaut bin (66 kg 180cm)=> Optimales Klettergewicht ;-) Ich merk das Laktat jetzt noch hehe Was soll ich dannach essen? Davor glaube ich: 2std. mittel- oder langkettige KH 1std. Banane o.ä. HIIT Dannach?

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trainingsman

Beiträge: 158
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02.04.2002 13:21     Profil von trainingsman   trainingsman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Von "Ogerbaby": @ripped und viri: irgendwie ist doch der einzige widerspruch, wie lange die einzelnen intervalle sein sollen, oder? soweit ich das mitbekommen habe (hoffentlich vertausche ich jetzt nichts), ist es so: intervall ca 30 sekunden: vo2max wird gesteigert, fett wird verbrannt, stärkere hypertrophie intervall ca. 3-4 minuten: mehr einfluss auf GA, fett wird verbrannt, vo2max mässig gesteigert es hängt doch eigentlich nur von der zielsetzung ab, wie lange die intervalle sein müssen, oder? und dass man vorher ne gute GA braucht, sagt ihr auch beide Also wenn ich kurze Sprints mache: stärkere Hypertrophie (in den Beinen?) will ich gar nicht -> sondern sollen leicht sein. Klettergewicht. Bitte Ripped, HitKappa, Sebulba and virenque! und noch was bzgl. Ernährung: Empfehlung -> Zum Frühstück vermehrt Eiweis und Fett. Ganz wenig Kohlenhydrate. Also Fett 60% Eiweiß 30% KH 10%! Mit jeder folgenden Mahlzeit danach sollte der KH-Anteil angehoben werden bis zu Mittag folgende Aufteilung erreicht wird: Fett 20% Eiweiß 20% KH 60%! Die letzte KH-reiche Mahlzeit sollte unmittelbar nach dem Nachmittaglichen Training verzehrt werden. Danach wird der KH Anteil wieder kontinuierlich wie zum Frühstück gesenkt. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20:00 eingenommen werden. Insgesammt sollten es 6 Mahlzeiten sein. Die Kcal Zahl sollte ruhig gut reduziert werden auf zB. 1500 Kcal/Tag. Da ich als Kletterer aber auf viele KH angewiesen bin (Energiebereitstellung) kann ich das nicht einhalten. [Dieser Beitrag wurde von trainingsman am 02.04.2002 um 13:27 Uhr editiert.]

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