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Author Sprints bei Maximalkraftphase
Kniebeuge

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07.04.2002 20:24     Profil von Kniebeuge   Kniebeuge eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute, fange gerade meine Maximalkraftphase an, habe einige Bücher gewälzt und in einem wurden schnelle Sprints bis etwa 20 sec. bzw. 150 m erwähnt. Ich will das mal probieren. Hat jemand Anregungen für mich? Habe mir das in etwa so vorgestellt, dass ich mich 5 bis 10 min. einlaufe, dann ein Sprint bei maximalem Puls für 20sec. folgt. Weitere 5 min. bei GA Puls zur Resynthese der Phospatspeicher, gefolgt von einem weiteren Sprint, usw. Am Ende 20-30 min. laufen bei GA-Puls. In der ersten Woche fange ich mit 3 Sprints an und erhöhe jede Woche um einen Sprint von 20 sec. Anregungen, Meinungen? Gruß, Kniebeuge

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thor

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07.04.2002 21:13     Profil von thor   thor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Frage ist, was Du erreichen willst damit. Mir fehlt die Fragestellung. Maximale Kraft für diverse Übungen wirst dadurch nicht erreichen. Aber: Durch extensives IV kannst Deine AEC erhöhen(hoffe das stimmt so) vor allem wenn Du dann noch GA hinten anhängst und hast somit durchaus mehr Dampf bei schweren Maxkrafzyklen die weit über die anaerobe Schwelle reichen. tschö thor

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Kniebeuge

Beiträge: 54
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07.04.2002 21:17     Profil von Kniebeuge   Kniebeuge eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
verbesserung der Enzymtätigkeit und das die Phosphatpools in der Wiederherstellungsphase vermehrt resynthetisiert werden

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Eddie Quark

Beiträge: 344
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07.04.2002 22:11     Profil von Eddie Quark   Eddie Quark eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Kniebeuge, das ist in der Maxkraftphase sicherlich eine Option, speziell wenn du sowieso Freude am Laufen hast. Du kannst diese Einheiten anstelle von regulärem Bein-Kraftraining durchführen, und solltest prinzipiell, vorausgesetzt du läufst wirklich so schnell wie irgend möglich, damit eine deutliche Steigerung deiner dynamischen Maximalkraft erreichen (natürlich primär in der Beinmuskulatur). Thor hat insoweit allerdings recht, daß sich natürlich die Leistungen in den diversen Übungen nicht unbedingt im gleichen Maße verändern müssen; für die Verbesserung der Kurzzeitsprintleistung ist das ganze aber optimal. Die verbesserte Enzymtätigkeit bzw. schnellere Regeneration des Phosphatpools rührt aber eher von dem extensiven Laufen nach den Sprints her, was aber im Endeffekt auch "Jacke wie Hose" ist. @thor: Jo, daß paßt schon. Ist aber noch hilfreicher für derbe Massepläne, Kraftausdauereinheiten etc. mit hoher Laktatausschüttung. Grüße, Eddie [Dieser Beitrag wurde von Eddie Quark am 07.04.2002 um 22:12 Uhr editiert.]

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thor

Beiträge: 1670
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08.04.2002 11:46     Profil von thor   thor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
stimmt Eddie, bin froh dass da mehr Spielraum nach oben ist momentan. Grad bei der Beuge und beim Heben. ciao thor

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