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Author Intervalltraining
Michael99

Beiträge: 20
Aus: Oberösterreich
Registriert: 24.09.2000

09.02.2001 12:05     Profil von Michael99   Michael99 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, da meine Regenerationsfähigkeit zur Zeit durch Roids sehr gut ist, und ich vor habe in etwa 10 Wochen 7-8 kg mehr auf die Waage zu bringen (was natürlich eine enorme Mehrbelastung für das Herz-Kreislauf-System mit sich bringt) habe ich vor etwa 1-2 mal/Woche ein Intervalltraining in meinen TP einzubauen. (vom Krafttraining her möchte ich einen 4er Split machen; Trainingszeit 45-60 min) Dazu hätte ich ein paar Fragen: Wie mache ich das am Besten (habe keine Ahnung, wenn irgendwer von euch einen Plan hätte wäre das toll)? Muss ich das Intervalltraining mit einem Pulsmesser machen? Kann ich nach dem Intervalltraining "normal" weiterlaufen (etwa 30 min)? Soll ich sonst noch auf irgendwas achten? mfg Michael99

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Kappa

Beiträge: 462
Aus:
Registriert: 25.09.2000

09.02.2001 14:56     Profil von Kappa   Kappa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Intervalltraining: ein Intervalltraining sollte immer zum Beginn eines Trainings eingesetzt werden. IV-Training dient dem Training der Laktattolleranz. Laktat ensteht nur, wenn die Energiegewinnung durch Glycose über die Glycolyse statt findet. Wenn Du jetzt im Vorfeld schon 50min joggst, oder ein Krafttraining machst, verbrauchst Du dein Glycogen und kannst somit nicht mehr ausreichend laktat produzieren. Aber wir wollen Laktat produzieren und zwar sehr viel, denn wir wollen deinen Körper bewußt einer überdurchschnittlich hohen Laktatkonzentration aussetzten, damit er sich anpasst. Ok die Steuerung der Intensität geschieht über Herzfrequenz, demnach benötigst Du einen Pulsmesser. Als ersten musst Du deine maximale Herzfrequenz ermitteln, daß machst Du am Besten durch Rennen. Laufe dich 5min warm und steigere nun das Tempo bis der Puls um´s Verrecken nicht mehr höher geht. Dies ist dein max. Puls. Wichtig !! Du solltest auf der Ebenen laufen, da sonst deine Beine zu schnell übersäuern und Du deine max. HF sonst nicht erreichst. Die Intensitätsbereiche: Die Formel zum errechnen der Ziel-HF = (max. HF -RP)* x + RP GA = x = 0,6 bis 0,65 IV = x = 0,85 bis 0,9 IV- Training: 5min Warmlaufen und dann folgendes Schema: ein IV Training wird als Zyklus derfiniert also Belastung+aktive Erholung. eine Aneinanderreihung der Zyklen ist das IV-Training. 3min IV; 1min langsam weiter laufen oder (bis HF = GA); = 1 IV Zyklus also 3min Belastung + aktive Pause bis HF = GA dein IV Training umfasst zu Anfang 3 Zyklen und sollte nach zwei Wochen um einen Zyklus erhöht werden. Beispiel: OTTO A max. HF 195 RP50 IV = 173 bis 180 GA = 137 bis 144 viel Spass und Gruß Kappa

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Michael99

Beiträge: 20
Aus: Oberösterreich
Registriert: 24.09.2000

09.02.2001 16:18     Profil von Michael99   Michael99 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Herzlichen Dank für die prompte, sehr ausführliche Antwort Kappa! mfg Michael99

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