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Author frage an radprofis zu ga-training!
Gothic

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13.05.2001 20:18     Profil von Gothic   Gothic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also leute,eigentlich bin ich eher kraftsportler,aber ich hab mich dazu entschlossen ein für allemal meinen fettzellen,darunter 5-6kilo hartnäckigen "jugendspeck"loszuwerden,darum hab ich mich entschlossen die nächsten wochen und monate ohne rücksicht auf muskelmasse zum ausdauersportler zu mutieren,da ich entgegen der hier im forum weit verbreiteten meinung das ga-traing nix zum fettkillen taugt doch anderer meinung bin und auch andere erfahrungen damit gesammelt hab..ich hab mir folgendes ausgedacht,mich würd mal eure meinung dazu interessieren: 1tag auf nüchternen magen und eca bis zu 7stunden ga-training im pulsbereich 130-140 und bis max.1500kcl am 2tag krafttraining mit geringem trainingsvolumen zum muskelerhalt und kcl ganz normal oder auch etwas mehr um mich von den strapazen des vortages zu erholen und kohlenhydrate für den nächsten tag an dem sich der 1tag wiederholt zu laden,ernährung besteht hauptsächlich aus komplexen kohlenhydraten und eiweiß.ich mach das nun seit einer woche so und es scheint zu funktionieren,guter fettverlust laut spiegelbild und kraft bleibt laut bankdrücken..was meint ihr dazu?eventuell tips zum ga-training?ich tret da die sieben stunden so 135watt zwischen 80-90upm,wie ist diese ausdauerleistung einzuschätzen?gut?dank schon mal im voraus für euren antworten! gruß, gothic!

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duracell

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14.05.2001 10:07     Profil von duracell   duracell eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Würde ECA nur einsetzen wenn keine Motivation (Regen ,schlecht drauf) Nebenwirkungen: Maßlose Selbstüberschäzung,"ausbrennen"was sich am nächsten Tag bemerkbar macht,Reboundeffeckt Hungeratacke wenn Wirkung nachläßt .Pulsbereich 70% von der Max HF.Weniger KH u. kein Laden am Vortag.Sonst benützt Dein Körper nicht Deine Fettzelle.Beim Radfahren nur Wasser in die Trinkflasche vorher u. während der Belastung nur soviel essen das Du knapp vorm Hungerrast stehst aber es nie soweit kommt.Nach dem Training 2Std nur Wasser trinken! Körper hat 2Std danach noch einen erhöhten Stoffwechsel u. daß muß zur Fettverbrennung ausgenützt werden,danach maßvoll essen. Falls sich untertags Hungergefühle breitmachen 1/2l Wasser. Von KH wirst Du nur Fett damit mußt Du Dich abfinden. Jeden Tag halt ein bischen weniger essen.Nicht einmal so dann wieder so. Untertags ein bischen mehr essen u. ab 17.00 nur mehr Wasser damit Dein Magen beim zubettgehen komplett leer ist! Das ist das Wichtigste nur so hast Du einen gewaltigen Wachstumshormonausstoß die ersten 2Std.nach dem Einschlafen. Fett schmilzt dann wie Butter u. Muskeln werden fest. Schon am nächsten Morgen spürst Du es wenn Du Deine Fettringe in die Hand nimmst.Bei der letzten Mahlzeit keine Kohlenhydrate!!! Kohlenhydrate maßvoll nur während Deiner 7Stündigen Ausfahrt. Merfacher Ironmansieger Mark Allen aß schon vor 10Jahren 33% 33% 33% Seine bösen Magenblutungen verursachte aber was anderes... Duracell [Dieser Beitrag wurde von duracell am 14.05.2001 editiert.]

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virenque

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14.05.2001 13:18     Profil von virenque   virenque eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
uikm k ik k

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Gothic

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14.05.2001 19:58     Profil von Gothic   Gothic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@duracell:kohlenhydrate nehm ich während meiner trainingszeit garkeine zu mir,nur jede menge wasser,ist das falsch?auch vor dem training nix!hmmm,das problem ist nur das ich so n programm nicht tag für tag durchziehen kann,am nächsten muß ich ne auszeit haben,da kann ich euch ausdauerfreaks noch lang nicht das wasser reichen..denkst du das ist der effektivität sehr abträglich?das mit dem nix essen vor dem schlafengehen klingt auch logisch,nur wenn ich mal aufgrund des leeren magens nicht schlafen kann,kann ich dann n paar teelöffel weizenkleie,welche ja keinen brennwert haben sondern nur reine ballaststoffe sind,mit etwas wasser zu mir nehmen,oder muß der magen ganz leer sein? @virenque:mit g1 training,meinst du damit ausdauertraining knapp an der anaeroben schwelle?ich kenn die ganze begriffe im ausdauersport noch nicht so sehr!hab ich heut mal so gemacht,puls zwischen 145-150,da waren immer noch 5stunden drin,hab aber schon da gefühl damit mehr erreicht zu haben als mit dem doch sehr laschen ga-training bei puls 130,verlust von muskelmasse nehm ich in kauf,die wieder aufzubauen hab ich kein problem mit,wenn ich nur endliches diesen gottverdammten "jugendspeck" loswerd.ja,das mit der härte,da hast du recht,da gehört echt was dazu,meine meinung zu was brutaler sport ist,kraftsport oder ausdauersport,hat sich grundlegend die letzten monate geändert...ne stunde intensives bb ist das reinste vergnügen im vergleich zu den 7stunden ga... gruß, gothic!

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duracell

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14.05.2001 20:57     Profil von duracell   duracell eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Magen muß leer sein,wenn Du kein ECA nimmst u. ab 10.00 kein Cola ,Caffee etca u. spätestens 6.30 aufstehst bist Du am Abend so müde,daß es nicht passieren kann daß Du vor Hunger nicht schlafen kannst,ich kenn daß. Ich z.B.Esse um 17.00 oft Rührei mit Gemüse+Sambal Ölek. Ist schön scharf.Eiweiß+scharfe Gewürze wärmen den Körper u.helfen beim Einschlafen.Obst+Kohlenhydrate kühlen ihn aus. Wenn dann um 20.00 der Hunger kommt mach ich mir einen Kamillentee u. schon ist wieder etaws warmes im Bauch u. der Hunger ist weg. Nicht so extrem versuch es mal wie Vierenque schreibt. Duracell [Dieser Beitrag wurde von duracell am 14.05.2001 editiert.]

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virenque

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14.05.2001 22:23     Profil von virenque   virenque eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jjghjgjmehr. Ciao Virenque

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Gothic

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15.05.2001 11:44     Profil von Gothic   Gothic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke leute für eure zahlreichen tips!habt recht,ich werds etwas langsamer angehen,bin mal wieder dabei mich reinzusteigern..ich werd dann mich dann mal dranmachen das ganze in die praxis umzusetzen! gruß, gothic!

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virenque

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15.05.2001 13:31     Profil von virenque   virenque eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Viel Erfolg!!!! Virenque

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