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Author Halb-Maraton
Fritzi

Beiträge: 9
Aus: Graz
Registriert: 06.06.2001

06.06.2001 15:58     Profil von Fritzi   Fritzi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich bin am 29 April beim 19.Grazer Volkslauf erfolgreich mitgelaufen. Ich will Mitte Oktober wieder mitlaufen aber dieser ist dann statt 17 km eben 21 km. Soll ich mir als leidenschaftlicher Bodybuilder und auch eben Ausdauer-ab-und-zu Athlet dies antun. Also sind diese 2 Stunden intensiver Ausdauer schlecht für meinen Muskelaufbau? Soll ich mitlaufen?

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virenque

Beiträge: 1520
Aus: Schweiz
Registriert: 31.03.2001

06.06.2001 16:45     Profil von virenque   virenque eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ö lö

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Triax

Beiträge: 12
Aus:
Registriert: 14.06.2001

14.06.2001 17:34     Profil von Triax   Triax eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, Man kann eigentlich mit wenig Einheiten einen Halbmarathon bewältigen und das auch so, das die Muskelmasse nicht zu sehr darunter leidet. 1 x harte Einheit (ca. 45 Minuten Dauer) als Bsp.: Einlaufen ca. 2-3km dann 8 x 400 (bei weniger geübten Läufern beginnend bei 200 Meter mit 200 Meter Pause)mit 400 Meter Gehpause. Dann 2-3km auslaufen. Angestrebt sollte im Laufe der Zeit die Serie 8 x 800 Meter mit max 400 Geh- oder Trappause sein. 1 x Tempolauf (ca. 45 Minuten - 1 Stunde je nach Befinden) Nach 15 min Einlaufen, Tempo auf ca. 80% erhöhen und probieren kontstantes Tempo so zwischen 20 - 30 Minuten zu halten. Dann auch wieder locker auslaufen. 1 x Grundage Dieser ist der einzige Teil, der den Körper an Masse verlieren lässt. Niedriges Tempo bei max. 60% (entspricht 6-7 Min./km), in der ersten Woche beginnend bei 1 Stunde Dauer und sobald die Strecke bewältigt werden kann, dann immer um 10 Minuten steigern bis maximal 2 Stunden. Bis Oktober lässt sich damit trotz niedrigem Trainingsumfang eigentlich ein gutes Durchkommen realisieren. Das normale BB Training weiter durchführen, soll ja nur aus Spaß gelaufen werden. Grüße Triax

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Freibier

Beiträge: 19
Aus: Österreich
Registriert: 28.04.2001

14.06.2001 19:37     Profil von Freibier   Freibier eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Und macht man dann je 1 Einheit von dem pro Woche? Also insgesamt 3 mal Lauftraining in der Woche?

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Triax

Beiträge: 12
Aus:
Registriert: 14.06.2001

14.06.2001 20:28     Profil von Triax   Triax eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Korrekt, je nachdem was man halt an Zeit aufwenden will. Hier bietet es sich an für Nichtläufer oder Hobbyläufer Montag Einheit 1 Mittwoch Einheit 2 Freitag Einheit 3 die Tage dazwischen Ruhetage oder andere Sportarten einfügen wer mehr erreichen will muss auch mehr laufen da fällt das System sowieso flach, d.h. anderer Wochenaufbau Gruss

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