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  Dringend - Suche 6 Wochen - 16km Prog

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Author Dringend - Suche 6 Wochen - 16km Prog
adal

Beiträge: 99
Aus: Wien
Registriert: 12.05.2001

15.04.2002 13:05     Profil von adal   adal eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich soll in 6 Wochen 16km in einer Staffel laufen. Bin gut trainiert - hauptsächlich Kraft und Ergometer - bin letztes Jahr ohne Probleme eine 10km Staffel gelaufen. Der Wettkampf ist am 26.5.02, Durchkommen ist kein Problem, möchte aber unter 1:20 laufen ohne mich umzubringen. Derzeit laufe ich etwa 1:35 im Bereich 130-140 Puls. (Also 6er Schnitt geht locker) Wie soll ich das Training angehen? Was haltet Ihr von 3 Trainings pro Woche (+2* Kraft, vom Volumen runtergefahren): Woche 1-3: 1*20km (130 - 140 Puls), 2*10 km (130-140 Puls) Woche 4-5: 1*16km (Renntempo, ca 155-165 Puls), 2*7,5km (davon 2,5 km in der Mitte auf Druck) Woche 6: 2*10km unter 130 Puls, Rennen Ist das schon zu knapp? Bitte dringend um feedback - morgen gehts los.

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thor

Beiträge: 1670
Aus: Lorsch
Registriert: 28.01.2001

15.04.2002 17:48     Profil von thor   thor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ohne jetz voll einzusteigen -denn das können andre Leutz hier sicherlich besser- würde ich auf jeden Fall versuchen die Vo2max zu erhöhen. Das lässt Dich sicherlich "besser" im Rennen aussehen. Durchzuführen als Intervall. Denke 4 Wochen IV richtig durchgeführt geht in die passende Richtung. Was ich jetzt nicht mache ist mich mit Ripped über Vo2max zu unterhalten. Das macht keinen Sinn, er weiss es besser aber ich weiss, dass ich recht habe (((-; Wie auch immer: Maximale Vo2 über ca. 3-4min Sprint x2 mit Pause weniger als 60sec. Sollte mal als opening gelten. Der Rest kommt sicherlich noch. Wenn auch nicht unbedingt von mir ciao thor

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