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Author brauche HIT ganzkörperplan (hypertrophie)
zyko

Beiträge: 1795
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22.05.2002 21:57     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:winke: ich bäuchte einen ausgeklügelten, effizienten ganzkörperplan für die letzten wochen meiner hypertrophiephase. hab superkniebeugen gemacht, höre aber damit auf, weil ich die intensität bei den kniebeugen nicht schaffe (und wenn doch, kotz ich mein studio voll, kein scherz :kotz:). möchte einfach ein paar anregungen, da ich inzwischen mit meinem latein am ende bin. wenn ihr vielleicht einen eigenen GK plan zusammengeknobelt habt, der sich auch in der praxis bewährt hat, dann bitte posten :) mfg :balance:

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51ausreinekendorf

Beiträge: 43
Aus: Intercity
Registriert: 05.02.2002

23.05.2002 08:53     Profil von 51ausreinekendorf   51ausreinekendorf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Latzug oder Klimmzüge Rudern Bankdrücken Seitheben! Dips LH-Curls // Wahlweise vor der schweren Übung Kniebeugen wexelweise mit Kreuzheben LH-Curls // oder danach Crunches im Wexel mit Crunches, reverse

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mtrain

Beiträge: 166
Aus: Krefeld
Registriert: 17.02.2002

23.05.2002 10:53     Profil von mtrain   mtrain eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich trainiere seit 2 wochen nach diesem plan . vorab : die kadenz ist 4/4 oder langsamer ( ausser bei kreuzheben ) . zwischen 6 und 12 WDH , am ende jedes satzes 15 sec. versuchen das gewicht noch zu bewegen ... kurzhantelbankdrücken im SuSa mit schrägbankdrücken pause schulterdrücken pause langhantelrudern im SuSa mit kreuzheben ohne beinbeteiligung pause kniebeuge pause langhantelcurl im SuSa mit frenchpress dazu noch wahlweise nach energie bauch . ach so alle übungen nur ein satz und den bis zum absoluten muskelversagen .... ich trainiere mit partner oder an der multipresse geht beides wunderbar , die planung ist entscheidend .

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zyko

Beiträge: 1795
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Registriert: 03.05.2002

24.05.2002 02:55     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die anregungen, denke hab jetzt nen gute plan zamgestellt. :flowerkitty:

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