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Author Hilfe zu Trainingsprogramm!
Valentin

Beiträge: 2
Aus: Schweiz
Registriert: 02.05.2002

28.05.2002 12:36     Profil von Valentin   Valentin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hy leute! ich bin neu hir, und habe schon eine frage! ich brauche einen neuen trainingsplan, ich verbuche keine erfolge mehr mit dem alten... mein bisheriger trainingsplan: Montag: Brust,Trizeps Bankdrücken: 6 S S.bankdrücken: 3 S Kabelzug: 3 S Butterflye: 3 S Trizepsstrecken am kabelzug: 3 S Dienstag: Beine, Bizeps Beinstrecken: 3 S Beinpresse: 3 S Beinbizeps: 3 S Bizepscurls: 2 S Langhantelcurls: 2 S kabelcurls einarmig: 2 S Mittwoch: FREI Donnerstag: Schultern, Trizeps kh. schulterdrücken: 3 S seitheben: 2 S schulterdrücken an masch: 3 S schrugs: 2 S Trizepsüberkopfdrücken: 2 S Frenshpress: 2 S Seilzug einarmig: 2 S Freitag: Rücken, Bizeps Klimmzüge: 3 S T-hantelrudern: 3 S Kreuzheben: 3 S Bizepscurls: 2 S Langhantelcurls: 2 S Maschine: 2 S zu meinen daten: 1.77 m 85 kg 7.8% kF training seit etwa 1 1/2 jahren NATURAL über antworten währe ich sehr dankbar! gruss valentin!

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Christian

Beiträge: 3960
Aus:
Registriert: 03.10.2001

28.05.2002 12:40     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:41a137b178="Valentin"]1.77 m 85 kg 7.8% kF [/quote:41a137b178] Urks, was habe ich dann für einen KF Wert bei 1.79 m und 66 kg ? :ratlos:

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Valentin

Beiträge: 2
Aus: Schweiz
Registriert: 02.05.2002

28.05.2002 13:07     Profil von Valentin   Valentin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ähm... verstehe nicht genau worauf du hinaus willst! kann mir jemand die fragen beantworten?

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zyko

Beiträge: 1795
Aus:
Registriert: 03.05.2002

28.05.2002 16:15     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi valentin erstmal: wow, 1.77m und 85kg bei nur 7.8% KF und das nach nur 1.5 jahren training! respekt ich hab bei 1.75m 4 jahre gebraucht, um über 80kg zu kommen, mit mehr KF als du :) kannst du vieleicht mal sagen, mit welchem körpergewicht du damals angefangen hast (und wieviel KF, falls du das auch weisst) ? zu deiner frage: du machst beispielsweise für brust 15 sätze. das ist schon recht volumenlastig. ich weiss, der vorschlag kommt oft und wird von volumenanhängern nicht gern gesehen, aber vielleicht solltest du mal das volumen runterschrauben und die intensität dafür hochsetzten. also konkret: mach erstmal 1-2 wochen pause um übertraining auszuschliessen und fang dann mit nem guten, intensiven HIT plan an. oder superkniebeugen, aber für mich ist das auch HIT :) damit solltest du deine muskeln erstmal schön geschockt haben. nach 4-6 wochen solltest du dir dann überlegen, mit einer süßen kleinen periodisierung anzufangen. ob du diese mit hit oder volumen weitermachst, bleibt natürlich dir überlassen, aber da du in nur 1.5 jahren mit einem volumenplan auf 85kg relativ fettfreie muskeln gekommen bist, scheint dir volumentraining sehr gut zu liegen. andererseits: da du nur 7.8%KF hast, scheinst du dich ja recht kalorienarm zu ernähren. versuch doch mal mehr zu futtern (vorallem mehr eiweiss, 1-2g eiweiss pro kilogramm körpergewicht solltens schon sein). aber eine abwechslung im trainingsplan bringt _immer_ etwas. :winke: P.S.: hatte ich vergessen: mach Kniebeugen :)

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