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  Was macht denn ihr Ausdauerprofis um...

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Author Was macht denn ihr Ausdauerprofis um...
Newcomer

Beiträge: 369
Aus: Augsburg
Registriert: 13.09.2001

25.06.2002 20:45     Profil von Newcomer   Newcomer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HI, Was macht ihr Ausdauerprofis um nicht ins Übertraining zu kommen? Möchte nämlich so in 4Wochen gezielter die Ausdauer trainieren und auch bald die 9,xxkm(meine Waldstrecke) unter 30min schaffen 1.Zum einen aureichend(nicht zuviel/zuwenig) essen, gut KHs 2.Nie 2 intensive Einheiten an 2aufeinanderfolgen Tagen 3.Ausreichend Schlaf Und sonst?? Einfachzucker nach dem Training???? Eiweiß ??? Nebenbei wo finde ich Pläne zum Trainieren. BB-Pläne kursieren ja überall hier herum aber für die Ausdauer schauts anscheinend schlecht aus. Wäre erfreut über Antworten. CU

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Spinrider

Beiträge: 10
Aus: Bielefeld
Registriert: 03.06.2002

26.06.2002 09:38     Profil von Spinrider   Spinrider eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nehmen wir mal an es sind 9,3km... Das in 30 min würde bedeuten du läufst einen Schnitt von 3:14 min/km !! Falls das so ist bist du auf jeden Fall ja kein Anfänger mehr,....oder? Und wenn doch, mein Vorschlag: 3-4 Tage trainieren, 1 Tag Pause Das über 3 Wochen, dann 1 Woche rausnehmen. Normalerweise würd ich sagen 90% im GA Bereich und den Rest im Wettkampfspezifischen Bereich.. Pulsuhr vorhanden? Aber bei deinen Zeiten (wenn sie denn stimmen..) wirst du wohl um 2 knallharte Einheiten in der Woche nicht drumrum kommen. Speicher auffüllen innerhalb der ersten 45 min nach dem Training und viel, viel trinken.... Trainingspläne gibts glaub ich bei www.polar.de Viel Spaß....

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Case

Beiträge: 18
Aus:
Registriert: 22.11.2001

26.06.2002 11:06     Profil von Case   Case eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
www.polar.de ==> Fenster und Türen www.polar-electro.de ==> Pulsmessgeräte http://www.ausdauersport.com/OEFFENTLICH/Training/training.html ==> Trainingspläne

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Newcomer

Beiträge: 369
Aus: Augsburg
Registriert: 13.09.2001

26.06.2002 18:06     Profil von Newcomer   Newcomer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Ja die Strecke ist zwischen 9,2 bis 9,5km je nach dem wie ich sie laufe (die kürzere ist die mit Berg). Bisher schaffte ichs in so 33,5min. Danke für die Links, die werd ich jetzt gleich durchstöbern. CIAO

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WAHNSINN

Beiträge: 2
Aus: Innsbruck
Registriert: 22.07.2002

22.07.2002 20:27     Profil von WAHNSINN   WAHNSINN eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Regenerationsfördernde Maßnahmen: Wertvolle KH; Stretching!; Schlaf; Massagen; Kalt-Warm-Duschen; Ernährung optimieren; ausreichende Regenerationszeiten (z.B.: aktive Ruhe - das heißt, sehr lockere Kompensationsläufe); Ruhepuls beobachten; nicht zu viel "poppen";..... Das wichtigste ist aber sicherlich, dass du auf deinen Körper hörst und gut regenerierst. MfG Wahnsinn

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