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Author Aufwärmen bei HIT
Noahit

Beiträge: 54
Aus: Koblenz
Registriert: 07.06.2002

26.06.2002 13:30     Profil von Noahit   Noahit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Hitter! :/ Ab und an taucht hier die Frage auf, ob das [b:a4655576d5]Aufwärmen[/b:a4655576d5] bei HIT notwendig, genauer das Verzichten darauf schädlich ist. Ich selber habe (bislang) keine Schäden bei mir feststellen können und glaube auch nicht, daß ein erhöhtes Verletzungsrisiko besteht. 100% sicher bin ich mir aber nicht. Ich wiederhole hier nochmal das Zitat von W.Kieser aus einem anderen Thread, der ja ein HIT-ähnliches Training vertritt: [quote:a4655576d5] Frage: Waere es nicht besser, sich vor dem Training kurz aufzuwaermen, um Verletzungen vorzubeugen? Antwort Werner Kieser: Beim Krafttraining nach der Methode "bis zur (lokalen) Erschoepfung" verwenden Sie ein relativ leichtes Gewicht und bewegen es sehr langsam bis der Muskel versagt, weil keine Fasern mehr rekrutierbar sind. Dies sollte innerhalb von 60 bis 90 Sekunden erfolgen, dann stimmt die Belastung. Die Muskeln werden nicht im Verbund, sondern meist isoliert trainiert. Die ersten 30 bis 60 Sekunden sind somit das "Aufwaermen" fuer eben diesen Muskel. Damit wird er auf die Maximalanstrengung der letzten Wiederholungen optimal vorbereitet. Mehr Aufwaermen ist nicht nur nicht noetig, sondern eher kontraproduktiv. Da das Gewicht zwischen 60 bis 80 Prozent des Maximalgewichts betraegt und das Drehmoment sehr gering ist, besteht kein Verletzungsrisiko. Ein Beispiel: Wenn Sie eine Treppe hinuntergehen, haben Sie fuer Bruchteile von Sekunden viel hoehere Belastungen auf Ihren Sehnen und Muskeln des Kniegelenks. Beim Joggen betraegt die Belastung sogar bis zum Sechsfachen Ihres Koerpergewichts. Verletzungsgefahr beim Sport besteht immer da, wo es durch ruckartige Bewegungen zu einer Ueberschreitung der Bruchlast von Sehnen und Baendern kommt. Diese Gefahr besteht bei Kieser Training nicht. [/quote:a4655576d5] in: Hausnachrichten vom 15.Mai.2002 auf [url]www.kieser-training.de[/url] :ausruf: Zur Erinnerung: Die Kadenz bei Kieser-HIT beträgt 4-2-4 oder 10-1-4. Kadenzen von 1-0-1 sind hier echt nicht gemeint. :frage: Weiß jemand was Aufwärmen physiologisch am Muskel verändert? Wieso reißt oder zerrt er dann nicht mehr so schnell? Noah

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Kakarott

Beiträge: 19
Aus: Vegeta
Registriert: 27.05.2002

26.06.2002 14:43     Profil von Kakarott   Kakarott eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Durch das Aufwärmen wird die Lockerung und gute Durchblutung der Muskel und der Gelenke gewährleistet. Die entsprechenden Bereiche werden besser mit Wärme, Blut und Sauerstoff versorgt. Verschiedene Enzymsysteme werden angeregt, das trägt dazu bei, dass die Muskeln intensiver kontrahieren können. Man sollte aber mit dem Aufwärmen nicht übertreiben, da die Muskeln schon vor dem Arbeitssatz durch das überflüssige Aufwärmen zu stark mit den durch die Muskelarbeit entstehenden Abfallprodukte belastet werden. So kann es passieren, dass man das Muskelversagen nicht erreicht kann, da die Muskel schon vorher übersäueren und die Leistung nicht mehr erbringen. :kotz: .

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MrC

Beiträge: 27
Aus: Regensburg
Registriert: 10.05.2002

27.06.2002 14:01     Profil von MrC   MrC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich glaube nicht das bei einer 10-1-4 Kadenz ohne Aufwärmsatz eine Verletzungsgefahr besteht, allerdings haben 1-2 Aufwärmsätze den Vorteil das der Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereitet wird und im anschließenden Arbeitssatz ein höheres Gewicht möglich ist. Vor allem die mentale Einstellung zum bevorstehenden Arbeitssatzes wird verbessert.

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