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Author MaxKraft
keschelkopf

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05.07.2002 09:43     Profil von keschelkopf   keschelkopf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Bin neu hier! Kurz zu mir! 21 J., 1,86m, z.Zt. 86kg, Kf: keine Ahnung, Training seit fast 2 J., ca. 1J. Hit!!! Versuch seit dieser Woche meine Maximalkraft zu verbessern! Kniebeuge Bankdrücken Rudern vorgebeugt Kreuzheben Rudern stehend Kadenz 4/2/4, TUT 20-40sec Das ganze hintereinander im Zirkel mit drei Runden, jeweils mo und fr. Am mi und sa mach ich noch IV. Ist das in Ordnung so? Außerdem bin ich am überlegen, ob ich das Volumen nach dem Kappa-System ausrichten soll! Wo 1: 3 Runden Wo 2: 4 Runden Wo 3: 5 Runden Wo 4 + 5: 2 Runden Ist das sinnvoll?

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Kakarott

Beiträge: 19
Aus: Vegeta
Registriert: 27.05.2002

05.07.2002 19:38     Profil von Kakarott   Kakarott eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Eigentlich würd ich es so machen Wo 1: 2 Zirkel Wo 2: 3 Zirkel Wo 3: 5 Zirkel Wo 4: 1 Zirkel Wo 5: 1 Zirkel Das ist viel besser als dein Vorschlag.

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Newcomer

Beiträge: 369
Aus: Augsburg
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05.07.2002 21:51     Profil von Newcomer   Newcomer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was ist das "KAPPA"-System? Noch nie davon gehört. Kenne aber eine andere Methode. 4Wochen Maximalkraft;Zirkelstyle so oft bis 50%Kraftverlust CU

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keschelkopf

Beiträge: 4
Aus: Nürnberg
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07.07.2002 16:39     Profil von keschelkopf   keschelkopf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@kakarott Danke für den Vorschlag! Problem ist nur, dass ich ja die erste Woche jetzt mit 3 Zirkeln rum hab. Kann ichs dann so machen? Wo1: 3Zirkel Wo2: 3Zirkel Wo3: 5Zirkel Wo4: 1Zirkel Wo5: 1Zirkel Und Außerdem, in Woche 4 + 5 wären das grad mal knapp 10min Trainig. Meinst nicht, dass das zu wenig wär???

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Newcomer

Beiträge: 369
Aus: Augsburg
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07.07.2002 18:01     Profil von Newcomer   Newcomer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Kraftsteigerung wird allein in Wochen 1-3 durchgeführt. Wochen 4 und 5 dienen der Stabilisation und nebenbei zur Übertrainings- vorbeugung

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Kakarott

Beiträge: 19
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07.07.2002 21:51     Profil von Kakarott   Kakarott eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Belastung wird während der ersten Wochen(1-3) extrem gesteigert, bis sie in der Woche 3, ihren Höhepunkt erreicht. In dieser Zeit ist der Körper dem Übertraining sehr nah (Overreaching) und hier in der Woche 4-5 wird das Volumen minimiert, so wird für die Überkompensation gesorgt, da diese Minimierung für den Körper ungewohnt erscheint.

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keschelkopf

Beiträge: 4
Aus: Nürnberg
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08.07.2002 15:40     Profil von keschelkopf   keschelkopf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dank euch für die Hinweise! Werd das dann mal so machen und schauen, wass es bringt.

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