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  Wie genau tut man "nachdrücken"?

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Author Wie genau tut man "nachdrücken"?
paranetic

Beiträge: 337
Aus: Laichingen
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17.07.2002 20:17     Profil von paranetic   paranetic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich mach 5 Wdh, sobald ich 8 schaff --> gewichtssteigerung, dann wieder 5, etc. kadenz 8/12 nur als vorbemerkung meine frage: was is nachdrücken? zb beim bankdrücken, einfach die stange 15sek oben halten? wo is da der aufwand? das is ja net schwer. was bringt das?

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thom

Beiträge: 191
Aus: Schweiz
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17.07.2002 20:24     Profil von thom   thom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bitte korriegiert mich wenn ich mich irre, aber so wie ich das verstanden habe: solltest du keine ganze wiederholung mehr schaffen, probierst dus noch so 15 sec länger. fährt ganz schön rein. sollte sich das gewicht trotzdem noch bis zur endposition bewegen lassen (auch wenns 30sec dauert) ists kein nachdrücken. das gewicht ist also nicht oben, sondern irgendwo mittendrin.

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Waleuter

Beiträge: 461
Aus: Bayern
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17.07.2002 20:38     Profil von Waleuter   Waleuter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nachdrücken bedeutet mit der letzen Kraft versuchen das Gewicht zu bewegen aber keinen cm voran zu kommen. Das Nachdrücken ist echt die Hölle.

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paranetic

Beiträge: 337
Aus: Laichingen
Registriert: 01.05.2002

17.07.2002 20:41     Profil von paranetic   paranetic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich glaub, nachdrückenn gefällt mir :) gleich morgen mal testen

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droemel

Beiträge: 708
Aus: Wertingen
Registriert: 01.06.2002

17.07.2002 21:35     Profil von droemel   droemel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist zwar hart gesagt, aber stimmt: ohne nachdrücken ists kein HIT. du musst aber auch acht geben, dass du beim nachdrücken auch tatsächlich versuchst, das gewicht hochzubringen, und nicht einfach die muskeln anspannst, obwohl unter umständen noch was ginge. un ja, nachdrücken IST unangenehm. aber das prinzip des hit baut einfach darauf auf...

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Markus0082

Beiträge: 177
Aus: NRW
Registriert: 20.10.2001

17.07.2002 22:46     Profil von Markus0082   Markus0082 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich geb dir auch mal den gleichen Tip wie droemel... -"achte" aufjedenfall darauf, wirklich auch nachzudrücken und nicht nur nachzuhalten. Ich persönlich ertappe mich nämlich öfter dabei anstatt nachzudrücken, immer einige Zeit nachzuhalten.Das vermindert die Intensität der Übung nämlich enorm und das will man beim HIT ja eigentlich vermeiden...

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droemel

Beiträge: 708
Aus: Wertingen
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18.07.2002 13:17     Profil von droemel   droemel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
...und beim nachdrücken sollte man ungefähr so aussehen wie der avatar von markus :)

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paranetic

Beiträge: 337
Aus: Laichingen
Registriert: 01.05.2002

18.07.2002 13:18     Profil von paranetic   paranetic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich kann gar net erwarten zum training zu kommen und das auszuprobieren :)

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paranetic

Beiträge: 337
Aus: Laichingen
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18.07.2002 19:09     Profil von paranetic   paranetic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich liebe nachdrücken :) obwohl ichs nicht immer 15sek geschafft hab, weil ich dann echt runtergebrochen bin. aber is geil, wirklich intensiver so :)

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Christian

Beiträge: 3960
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18.07.2002 20:36     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Da muss man sich selbst austricksen. Erst mit ganzer Kraft das nach unten gehen stoppen... dann halten... und dann mit ganzer Kraft nochmal ein Stück nach oben.... und dann dort oben halten und von vorne :rock:

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zyko

Beiträge: 1795
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19.07.2002 14:23     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nachdrücken ist ne feine sache, nur braucht man dazu erfahrung. der fehler, den man machen kann, ist das gewicht zu niedrig zu wählen, oder zu früh anzufangen mit den nachdrücken. wenn das gewicht nach oben geht, auch wenns nur ein millimeter war, dann wars kein nachdrücken :) im optimalfall sinkt das gewicht trotz nachdrücken langsam nach unten. wenn das der fall ist, dann hat man erfolgreich den muskel gekillt.

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Christian

Beiträge: 3960
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Registriert: 03.10.2001

19.07.2002 14:44     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:15f4f8b5fe="zyko"]im optimalfall sinkt das gewicht trotz nachdrücken langsam nach unten.[/quote:15f4f8b5fe] Man hat ein schmerzverzerrtes Gesicht und sieht im Spiegel wie jemand ganz in Ruhe die Gewichte runterlegt :balabala: Beim Volumentraining: Soll man das Nachdrücken in jedem Satz machen oder nur im letzten?

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droemel

Beiträge: 708
Aus: Wertingen
Registriert: 01.06.2002

19.07.2002 20:57     Profil von droemel   droemel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bei volumen nur im letzten! wenn überhaupt...

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SchnellerEde

Beiträge: 66
Aus: Karlsruhe
Registriert: 20.07.2002

25.07.2002 18:53     Profil von SchnellerEde   SchnellerEde eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zitat: "...der fehler, den man machen kann, ist das gewicht zu niedrig zu wählen, oder zu früh anzufangen mit den nachdrücken. wenn das gewicht nach oben geht, auch wenns nur ein millimeter war, dann wars kein nachdrücken..." ich sehe da keinen Unterschied zum Halten. Ich habe immer gedacht sobald man nich mehr in einer Bewegung ist bringt es nichts fuer den Muskelaufbau, auch wenn der Muskel dabei anfaengt zu brennen.

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