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  HIT mit Kampfsport kombinieren bzw. periodisieren?

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Author HIT mit Kampfsport kombinieren bzw. periodisieren?
Metalhead

Beiträge: 355
Aus: bielefeld
Registriert: 10.08.2002

11.08.2002 12:44     Profil von Metalhead   Metalhead eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, neben Krafttraining (HIT) mache ich noch Kampsport (Kickboxen), was ja eher ausdauerorientiert ist. Bei 2 wöchentlichen Trainingseinheiten sowohl für Kampf- als auch Kraftsport, komme ich schnell ins Übertraining. Momentan setze ich meine Prioritäten je nach Motivation auf jeweils die eine Sportart. Das kann z.B. so aussehen: 8 Wochen 2XKrafttraining, 1 X Kampfsport, 1 Woche Pause, dann umgekehrt. Gelegentlich auch nur 1X Kampfsport, 1 X KIckboxen und evtl. noch einmal joggen. Wer hat ähnliche Probleme? Wie kombiniert man beide Sportarten optimal?Nur 1 X Hit-Training und 1mal Kampfsport zwecks optimaler Erholung? Macht es Sinn, das HIT Training so zu periodisieren? Oder soll man gelegentlich die Intensität für einige Wochen runterschrauben (z.B. für 4 Wochen die Kraft nu8r halten, bzw. kurz vor dem Muskelversagen aufhören), damit sich das ZNS erholen kann, da ja der Kampsport für selbiges auch eien große Belastung darstellen kann. Oder alle 4 Wochen eine Woche Trainingspause... Bin für jede Antwort dankbar, da mir beide Sportarten wichtig sind und ich doch noch etwas Muskelmfbauen will

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Noahit

Beiträge: 54
Aus: Koblenz
Registriert: 07.06.2002

12.08.2002 11:28     Profil von Noahit   Noahit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Ich hab im Prinzip das gleiche Problem, das nur dewegen geringer ist, weil ich den Kampfsport (Shotokan Karate) derzeit etwas zurückgestellt habe, allerdings aus anderen Gründen. Meine Überlegung dazu ist (wahrscheinlich im Kickboxen nicht anwendbar): Die Kraftintensität im Karate senken. Ich habe zum Teil nur deswegen die Muskelspannung (isometrisch) beim Techniktraining hochgehalten, um Kraftaufbau zu provozieren. Eh die bessre Technik ist es, möglichst ökonomisch zu bleiben, sprich schnelle, aber entspannte Techniken. Das konkurriert dann nicht so sehr mit dem Krafttraining - man muß sich nicht in jedem Training schinden, weniger kann auch mal mehr sein. Was in diesem Zusammenhang wichtiger ist: Die Muskelkoordination ändert sich mit dem Krafttraining, das Körpergefühl ändert sich. Irgendwo habe ich die Empfehlung gelesen, jede Stunde Krafttraining mit zwei Stunden Techniktraining auszubalancieren, um sich nicht die Technik zu verderben, bzw. das technische Können sozusagen in den "neuen Körper" mitzunehmen. Kann ich nur als Hinweis schreiben, auch hier fehlt mir die objektive Erfahrung, ich glaube aber, das da was dran ist. Jedenfalls spräche das gegen eine Periodisierung mit zu langen Phasen für das eine oder das andere. Noahit PS: Wenn ich wiederfinde, wo ich das gelesen habe, werde ich es posten.

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