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Author erste Erfahrungen mit HIIT
REZA

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15.08.2002 08:35     Profil von REZA   REZA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo zusammen Heute morgen habe ich meine erste HIIT-Einheit durchgezogen. Zunächst war ich skeptisch, aber wer's nicht versucht hat, kann sich auch keine objektive Meinung bilden. Also heute morgen raus aus den Feder, rein in die Laufschlappen und los gings. Und ich muss sagen, es war hart, sehr hart. Habe 5 maximale Intervalle gelaufen, beim 6. Sprint kam ich nicht mehr auf maximales Tempo. Danach noch auslaufen. Nun mein Fazit: Nach jedem Intervall erreichte ich 95-99% meine maximalen Herzfrequenz. Finde das doch erstaunlich, da die Intervalle ja nicht sehr lange dauerern. Jedenfalls lag die Herzfrequenz nach jedem Intervall höher als nach meinen Treppenläufen, die ich sonst mache. Die dauern jeweils etwas mehr als 2 min. Am Ende erreiche ich so ca. 90-95% der HFmax. Nachdem ja die HF ein sehr gutes Mass zur Abschätzung der Intensität beim Intervall- und Ausdauertraining ist, muss ich sagen, dass ich mit 15min HIIT mehr erreiche als mit 30-45min Treppenläufe. Toll! Grüsse Reza

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Onkelzfanxxl

Beiträge: 92
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15.08.2002 10:53     Profil von Onkelzfanxxl   Onkelzfanxxl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HIIT ist ne geile sache ! Wie lange hast du denn die einzelnen intervalle gewählt ?

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REZA

Beiträge: 169
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15.08.2002 12:33     Profil von REZA   REZA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habe versucht möglichst an die 30 Sekunden ran zulaufen. Es gelang mir noch nicht ganz. 20-25sek. hielt ich das Tempo, danach kam die "Wand". Aber ich denke, das kommt dann mit der Zeit, dass man immer längere Intervalle schafft und so immer mehr profitieren kann. :-) Yes, ich bin begeistert!!! Grüsse Reza

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Mario V. Fringes

Beiträge: 845
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15.08.2002 21:14     Profil von Mario V. Fringes   Mario V. Fringes eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schneller und kürzer! Gruß, MVF P.S.: Danke für dein Feedback! P.P.S.: Warum in diesem Forum? ;-)

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REZA

Beiträge: 169
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Registriert: 04.02.2001

16.08.2002 12:14     Profil von REZA   REZA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
He Ripped Was meinst du mit schneller und kürzer. HIIT trainiert man doch idealerweise mit 30sek-IV ?!? Aber eben, es haut voll rein! Hätt' ich nie gedacht. Wahrscheinlich glaubt man's erst wenn man's mal gemacht hat. Überhaupt frage ich mich, warum alle sog. Fitnessentusiasten von Dauerlauf und aerobe Fettverbrennungszone und so nem Scheiss reden. Mit IV-Train hat du alles, was du brauchst und noch vieles mehr :daumen:

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WuddiWuppen

Beiträge: 341
Aus: Rheda-Wiedenbrück
Registriert: 10.04.2002

16.08.2002 14:29     Profil von WuddiWuppen   WuddiWuppen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Reza Zieh Dir mal diese Datei: http://bbszene.de/board/download.php4?id=370 Die ist von Ripped! Schau Dir mal die HIIT-Einheiten an, dann wirst Du verstehen was er meint. Gruss Wuddi

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Onkelzfanxxl

Beiträge: 92
Aus: berlin
Registriert: 25.05.2002

17.08.2002 14:14     Profil von Onkelzfanxxl   Onkelzfanxxl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
stimmt hab ich selbst bei mir gemerkt ! Bei Sprinten schaff ich maximal 10-15sek auf der maximalen intesnität zu bleiben , danach ist nen starker abfall ! Hab immer 10sek sprint 30sek joggen gemacht ! Wenn das dir net mehr reicht dann mach mehr intervalle ! aber denke in den sprintzeiten läßt sich das net als zu lange verlängern ohne deutliches leistungsabfall !

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REZA

Beiträge: 169
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Registriert: 04.02.2001

17.08.2002 17:35     Profil von REZA   REZA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja, habe inzwischen auch noch mal in einschlägiger Literatur nachgeschlagen. Da steht ganz klar: -Intensives Intervalltraining mit Kurzzeitintervallen wird mit 20-30sek. Einsätzen, und submaximaler bis fast maximaler Bewegungsgeschwindigkeit ausgeführt. -Intensives Intervalltraining mit Extrem-Kurzzeitintervallen wird mit 10-20sek. Einsätzen und maximaler Bewegungsgeschwindigkeit ausgeführt. Nun, ich denke mal HIIT entspricht fällt eher in die zweite Kategorie, weil die Bewegungsgeschwindigkeit (Sprint) eben maximal sein soll. Also ganz klar 10-20Sek. Ich merkte auch, dass ich 30sek. voll Sprinten nie und nimmer durchhalte, obwohl ich ausgeruht (gleich am Morgen früh) lief. Ausserdem, bei Neueinsteigern wird die Intensität wohl auch durch die Sprintgeschwindigkeit erhöht. Diese sollte ja mit zunehmend besserem Trainingszustand auch erhöht werden, oder !?!? :daumen:

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Mario V. Fringes

Beiträge: 845
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17.08.2002 18:16     Profil von Mario V. Fringes   Mario V. Fringes eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Endgeschwindigkeit lässt sich bloß ca. 30 m durchhalten. Sprinter werden meist an der 80 m Marke langsamer. Gruß, MVF Bitte beachten: [i:bbd3298c6c]+++ Mitteilung +++ E-Mails, welche über fünf Zeilen hinausgehen, werden gelöscht! Langweilige Fragen werden ignoriert! PMs werden nicht beantwortet![/i:bbd3298c6c]

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