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  KF von ca 15% auf etwa 10% senken!

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Author KF von ca 15% auf etwa 10% senken!
Curls

Beiträge: 22
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20.08.2002 14:45     Profil von Curls   Curls eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi,meine Freundin will ihren KF etwas senken! Sie macht zur Zeit 2 mal die Woche Krafttraining an den Maschinen,und einmal die Woche Cardio! Cardio meistens am Stepper. Sie ist dabei ihre Ernährung umzustellen,verzichtét seit ca 8 Wochen auf Monosaacharide und unnötige Fettquellen.Eigentlich wollte ich ihr den Ernährungsplan erstellen,nur ich weiß nicht so genau wieviel kcal sie jetzt zu sich nehmen sollte,bei ca 50 kg! Wieviel EW,Fett,KH sollten es so sein,dachte so an etwa 5 kleine Mahlzeiten auf den Tag verteilt. Wäre für Tipps sehr dankbar! Gruß Curls!!!!

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Curls

Beiträge: 22
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Registriert: 20.02.2002

21.08.2002 16:16     Profil von Curls   Curls eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi,welche Daten meinst du? Größe 1,64m aber sehr,sehr zierlich gebaut!!! Alter 24 Jahre.

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Rhodan

Beiträge: 230
Aus: Wien
Registriert: 04.07.2001

22.08.2002 09:42     Profil von Rhodan   Rhodan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Ich glaube, daß fünf Mahlzeiten am Tag nicht so ideal zum Abnehmen sind. Grund: Die Insulinausschüttung danach. Insulin öffnet die Zelle für Zucker. Dieser wird dort in Fett umgewandelt. Daher sollten weniger Mahlzeiten (3x) besser für den Zweck des Abnehmens sein ... Das kannst Du aber auch weitestgehend umgehen indem ... [quote:7d80edf6e0]man die Insulinausschüttung so niedrig hält wie möglich. Das kann vor allem erreicht werden durch eine kohlenhydratreduzierte Ernährung, bei der insbesondere leicht verfügbare Kohlenhydrate wie Zucker und Auszugmehlprodukte weitestgehend vermieden werden und durch langkettige bzw. komplexe Kohlenhydrate ( Vollkornprodukte, Gemüse, Salate) ersetzt werden.[/quote:7d80edf6e0] Zur Ernährungsform: Such diesbezüglich mal in den anderen Foren. Da kannst Du wählen zwischen 'traditioneller' Diät, anaboler/ketogener Diät, etc. Ich hoffe, jetzt keinen Unsinn zu verzapfen: :engel:, aber: Ich glaube, nicht daß diese Ernährungsformen bezüglich der Aufteilung KH/E/F geschlechterspezifisch modifiziert werden müssen. bye Rhodan :winke:

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INTENSITY

Beiträge: 246
Aus: Fischamend A
Registriert: 03.05.2002

04.09.2002 09:47     Profil von INTENSITY   INTENSITY eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn sie mit herkömmlicher Reduktionsdiät die 2,5 kg Fett verlieren will ,dann wird sie am Schluß mit etwa 45kg dastehen und wahrscheinlich einen aufgeblähten Bauch haben - > Wasserspeicherung bei Hungersyndrom. Ich denke es wäre besser mal die Muskelmasse zu erhöhen, d.h. sie sollte mal -auch wenns schwerfällt mit einer guten Diät und intensivem Training etwa 5 kg zunehmen - es sollte sich natürlich der KF-Gehalt des Körpers nicht prozentuell erhöhen, wenn sie dann mit 55kg eine Diät macht, dann ist sie am Ende mit etwa 50 kg fertig und das ist bei dieser Größe noch immer recht schlank. Und noch was, die Problemzonen gehen immer erst am schluss weg, d.h. es ist nicht gesagt, dass, wenn sie jetzt eine KF von 10% hat von den Problemzonen auch etwas wegggeht - deswegen heissen sie ja so. Ich habe schon Bodybuilerinnen trainiert, die in der Wettkampfvorbereitung schon messerscharfe Bauchmuskeln und Querstreifen am Trapezius hatten, aber noch vollkommen undefinierte Oberschenkeln, die kamen erst ganz am Schluss. Gruß

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