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Author HIT Plan ok?
King

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13.09.2002 11:53     Profil von King   King eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo zusammen, nun, nach unzähligem Proben mit den verschieden Volumen Programmen (und nur einem kleinen Muskelzuwachs) habe ich mich entschlossen mit HIT anzufangen. und zwar hätte ich es mir so vorgestellt: Montag: Brust, Schulter, Trizeps KH-Bankdrücken (1 Satz) 8 Wdh. LH-Bankdrücken (1 Satz) 8 Wdh. fliegende an Maschine (1 Satz) 8 Wdh. Schulterdrücken (1 Satz) 8 Wdh. Trizepsdrücken (1Satz) 8 Wdh. Mittwoch: Beine Beinstrecken (1 Satz) 8 Wdh. Beinpressen (1 Satz) 8 Wdh. Beinbizepsübung (1 Satz) 8 Wdh. Wadenübung (1 Satz) 8Wdh. Freitag: Rücken, Bizeps Kreuzheben (1 Satz) 8 Wdh. Klimmzug breiter Griff (1 Satz) 8 Wdh. Rudern an der Maschine (1Satz) 8 Wdh. Scott-Curl mit Langhantel (1 Satz) 8 Wdh. sind das zu wenig Sätze????????????????????????? und welche Wiederholungsgeschwindigkeit ist am besten? 4/2/4? Ich habe vor dieses Programm 8 Wochen zu machen, dann 1 Woche Pause und dann wieder 8 Wochen ...... wie hoch sollte die Pause zwischen den Sätzen sein? Wenn ich bei diesen vielen Fragen eine Antwort bekommen habe, kann ich dann am Montag endlich mit HIT anfangen :-)))))))))) :rock: gruss KING

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Christian

Beiträge: 3960
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13.09.2002 13:01     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2e2e690493="Thorus"]ich empfehle für große Muskelgruppen 4 bis maximal 6 Sätze und für kleine 2 bis 4. [...] Wenn du mit entsprechend schweren Gewichten trainierst, dann sollten die Pausen je nach Übung und Muskel zwischen 3 und 5 Minuten betragen. [...] 4/2/4 halte ich als Richtwert bei den meisten Übungen für am besten. [...] Training: 8 Wochen: Belastungszeit so wählen, daß bei 40 bis 60sec das positive Muskelversagen eintritt! 1 Woche: Spielerei 6 bis 8 Wochen: Schwerpunkt 20 bis 40er BZ und etwas im 60er bis 100er-Bereich 1 Woche Spielerei dann wieder von vorn Das ganze im 2er oder 3er Split !! Cardio 1 bis 3mal die Woche a 30 Minuten!!![/quote:2e2e690493] MfG Suchmaschine :winke:

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zyko

Beiträge: 1795
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13.09.2002 13:11     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das sind eindeutig nicht zu wenig sätze, vorausgesetzt du trainierst wirklich mit hypermaximaler intensität. mich würde noch interessieren, wieviel regenerationszeit du einplanst. ausserdem rate ich davon ab, den plan 8 wochen lang durchzuziehen und dann nochmal zu wiederholen. ich empfehle 6 wochen, dann was anderes.

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King

Beiträge: 771
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13.09.2002 13:32     Profil von King   King eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@zyko was meinst du mit Regenerationszeit????? wieviel ich schlafe? ca. 7-8.5 Stunden.............

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King

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13.09.2002 13:36     Profil von King   King eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es ist einfach so, dass ich finde, dass es brutal wenig Sätze sind..... dann bin ich nach 20 Minuten schon fertig.......... (brutal schnell fertig......) sonst hatte ich immer so 60 - 75 Minuten...

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King

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13.09.2002 15:44     Profil von King   King eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Montag: Brust, Schulter, Trizeps KH-Bankdrücken (2 Sätze) LH-Bankdrücken fliegende an Maschine Schulterdrücken Trizepsdrücken Mittwoch: Beine Beinstrecken Beinpresse Beinbizeps (liegend) Kniebeugen Wadenübung Freitag: Rücken, Bizeps Kreuzheben Klimmzug breiter Griff Klimmzug enger Griff Rudern an Maschin. Scott-Curl mit LH (2Sätze) so, habe mein Programm fertig.. hoffe, dass es mir was bringt.. bin für kritik dankbar. gruss King

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Thorus

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13.09.2002 16:02     Profil von Thorus   Thorus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi King, [quote:a649605f23]es ist einfach so, dass ich finde, dass es brutal wenig Sätze sind..... dann bin ich nach 20 Minuten schon fertig.......... (brutal schnell fertig......) [/quote:a649605f23] [b:a649605f23]Antwort:[/b:a649605f23] Im Training geht es darum einen Reiz zu setzen, damit dein Körper kräftiger und leistungsfähiger wird und nicht darum möglichst lange im Gym zu sein. Trainiere knallhart und kurz....... Wo kommst du denn her? Besuch mich doch mal auf eine Trainingseinheit......dann wirst du verstehen, was ich meine... Gruß, Thorus

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King

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13.09.2002 16:10     Profil von King   King eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Thorus, komme aus dem schönen Fürstentum Liechtenstein , du??

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zyko

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13.09.2002 22:53     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6744c9c3af]@zyko was meinst du mit Regenerationszeit????? wieviel ich schlafe? ca. 7-8.5 Stunden.............[/quote:6744c9c3af] entschuldige, ich war unkonzentriert und hatte nicht bemerkt, dass du die wochentage angegeben hattest. damit wäre meine frage geklärt :)

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Thorus

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14.09.2002 15:03     Profil von Thorus   Thorus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi King, ich komme aus dem Stuttgarter raum... Gruß, Thorus

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