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Author HIT - Nur - Oberkörper - Pläne?
paranetic

Beiträge: 337
Aus: Laichingen
Registriert: 01.05.2002

15.09.2002 17:01     Profil von paranetic   paranetic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich suche gute HIT Pläne, die nur den Oberkörper betreffen und die ich während meiner 6 wochen crea kur durchziehen kann (habs im andern forum auch schon gepostet) den hier find ich net übel http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=22842 gibts noch andere?

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droemel

Beiträge: 708
Aus: Wertingen
Registriert: 01.06.2002

15.09.2002 17:27     Profil von droemel   droemel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hier mein TP, bei dem mir lupus sehr geholfen hat. :winke: Tag 1: Kreuzheben - 2 Sätze Kreuzheben gestreckt – 1 Satz Kurzhantel-Rudern vorgebeugt – 2 Sätze Rudern aufrecht – 2 Sätze Bizepscurl – 2 Sätze Crunch-Beinheben – 1 Supersatz Tag 2: Fliegende (locker) 1 Satz Bankdrücken – 2 Sätze Schrägbank (25°) - Fliegende (locker) – 1 Satz Schrägbankdrücken (25°) – 2 Sätze French press – 2 Sätze Crunch-Beinheben – 2 Supersätze

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raven-86

Beiträge: 76
Aus: Schwaigern
Registriert: 12.09.2002

15.09.2002 18:04     Profil von raven-86   raven-86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@droemel Hä? das ist doch kein HIT Plan oder seh ich das falsch??

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droemel

Beiträge: 708
Aus: Wertingen
Registriert: 01.06.2002

15.09.2002 18:32     Profil von droemel   droemel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Doch, halt ein gemäßigter. Ich trainiere ihn so, dass ich bei [b:5475eaf6d6]jedem[/b:5475eaf6d6] Satz (bis auf die Fliegenden) bis zum MV gehe, und 15sek nachdrücke. wenn du allerdings ein ultrabrutaler HITer bist, der für die maximale Intensität nur einen Satz braucht, dann kannst du den 2. Satz gerne streichen.

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raven-86

Beiträge: 76
Aus: Schwaigern
Registriert: 12.09.2002

16.09.2002 13:03     Profil von raven-86   raven-86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habe erst mit HIT angefangen .. ist es wirklich gut noch zu jeder übung noch nen 2. satz dranzuhängen?

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droemel

Beiträge: 708
Aus: Wertingen
Registriert: 01.06.2002

16.09.2002 13:12     Profil von droemel   droemel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vor allem als anfänger ist das zu empfehlen. Weil man als Anfänger meistens noch nicht die notwendige Routine hat, um jeden Satz mit maximaler Intensität durchzuziehen, kann man mit einem 2. Satz etwaige Versäumnisse des 1. Satzes "wieder gutmachen". Das heißt aber nicht, dass du nicht jeden Satz bis zum MV und 15sek Nachdrücken machen sollst!

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lupus

Beiträge: 2457
Aus:
Registriert: 18.01.2002

16.09.2002 18:17     Profil von lupus   lupus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich mach zur Zeit auch nen HIT Plan, pro Übung 1.Satz und Wdhs im Bereich 8-12 1. Arnold Pressen (mit rotation) 2.vorg. Rudern 3.Dips (mit Zusatzgewicht) 4.Kreuzheben (gestreckt) im SuSa mit 5.Überzüge 6.Fliegende 7.Bankdrücken 8.Schulterheben 9.Bizeps-curls 10.French press 11. Seitheben SuSa mit 12.vorg. Seitheben dann noch ein paar Sätze fürn Bauch

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Remex

Beiträge: 60
Aus: Österreich
Registriert: 12.01.2002

16.09.2002 20:32     Profil von Remex   Remex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Mir hat Mr. Hit in einem anderen Forum mit diesem Plan sehr gut ausgeholfen. http://www.bodybuilding-fitness.de/forum/cgi-bin/YaBB.cgi?board=Bodybuilding&action=display&num=1017073992&start=0 Musst dir halt mal durchlesen! Mir hat er aber was gebracht. mfg

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