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  mein 4er split als anfänger

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Author mein 4er split als anfänger
Cyrik

Beiträge: 27
Aus: Gießen
Registriert: 08.09.2002

25.09.2002 17:25     Profil von Cyrik   Cyrik eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
4er split montag(rücken+bizeps): 1x kurzhantelrudern 1x bizep curls 1x KH kreuzheben dienstag(schultern+schwimmen): 1x seitheben 1x kurzhantel frontheben donnerstag(beine+bauch): 1x kniebeugen mit kurzhanteln 1x wadenheben mit Kurzhanteln 1x crunch freitag(brust+trizeps): 1x bankdrücken mit kurzhanteln 1x einarmiges trizepsdrücken 1x liegestüzen mit vielen wiederholungen vieleicht sollte man noch erwähnen das ich gerade erst anfange, 19 jahre alt bin, 175m gross und 58kg schwer. ausserdem besitze ich im moment nur kurzhanteln und kann mir erst eine langhantel+ bank kaufen wenn ich wieder geld habe:(

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T.S

Beiträge: 1484
Aus: Mülheim a.d. Ruhr
Registriert: 09.08.2001

25.09.2002 20:18     Profil von T.S   T.S eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bei der Heimatstadt haste ja reichlich Sahne gehabt ... schau doch mal beim FC Klock vorbei, wenn Du wirklich dick einsteigen willst! Ích würde Dir als Anfänger lieber zu dreimal Ganzkörpertraining in der Woche raten, wenn Du dir ne Bank und ne LH angeschafft hast ... Bankdrücken Trizepsdrücken Umsetzen und Drücken Rudern vorgebeugt Bizepscurls Kniebeuge Bauch

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Cyrik

Beiträge: 27
Aus: Gießen
Registriert: 08.09.2002

25.09.2002 20:58     Profil von Cyrik   Cyrik eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok öhm was meinste mit reichlich sahne und wo bzw was ist der fc klock?:)

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T.S

Beiträge: 1484
Aus: Mülheim a.d. Ruhr
Registriert: 09.08.2001

25.09.2002 21:10     Profil von T.S   T.S eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.fitnesscenter-klock.de ...

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Manuel Veit

Beiträge: 114
Aus: Hagen
Registriert: 31.10.2001

27.09.2002 16:16     Profil von Manuel Veit   Manuel Veit eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jep genau die richtige anlaufstelle. :d_up:

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