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Author Ernährung...?
Sternchen

Beiträge: 1498
Aus: Hamburg
Registriert: 10.10.2002

28.10.2002 11:03     Profil von Sternchen   Sternchen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo. Ich möchte gerne meinen Körperfettwert senken. Zu mir: ich bin 169cm groß, wiege um die 70 kg, Körperfett laut Caliper 19 %. Ich trainiere z. Zt. an drei Tagen ein Ganzkörperprogramm, da ich zeitlich etwas unter Druck stehe. (Ich trainiere insgesamt seit über 5 Jahren.) Zusätzlich mache ich 1/2 Stunde Kardio nach dem Training. Ich würde mich gerne KH arm ernähren, schaffe es dann aber nicht auf meine ausgerechnete Gesamt-Kalorienzahl für den Tag. Wer hat Tipps für Eiweißaufnahme und die Ernährung allgemein? Fisch esse ich nicht so gerne, und immer nur Hähnchen oder Pute... würg... :/ Danke und lieben Gruß Sterni PS: ich hab schon das Gesamte Forum durchforstet und konnte keinen der angegebenen Tipps auf mich verwenden, also sorry, wenn ihr euch das zum xten male durchlesen müßt.... :kitty:

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Miss_Fitness

Beiträge: 37
Aus: Frankfurt
Registriert: 04.04.2002

28.10.2002 13:33     Profil von Miss_Fitness   Miss_Fitness eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Sternchen, also ich finde 19% bei 70 Kilo schon ganz gut. Auf wieviel willst Du denn runter und warum? lg :winke:

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Sternchen

Beiträge: 1498
Aus: Hamburg
Registriert: 10.10.2002

28.10.2002 14:08     Profil von Sternchen   Sternchen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ups, fieser Tippfehler... ich meinte 29 %... schnief... das ist dann wieder nicht so gut... ;) Sterni :kitty:

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INTENSITY

Beiträge: 246
Aus: Fischamend A
Registriert: 03.05.2002

28.10.2002 16:34     Profil von INTENSITY   INTENSITY eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Cardio nur an den trainingsfreien Tagen und dann vor dem Frühstück 2. Trainingsintensität erhöhen und Volumen reduzieren, wenn du bei dem Gewicht wirklich 29% Fett hast, dann hast du sehr wenig Muskelmasse, daher einen niedrigen Grundumsatz!! 3. Ich würde auf einen Diät mit 3 Tagen KH arm = unter 30g/Tag und einen KH-Tag 70%KH25%EW5%F gehen! an den Eiweisstagen Fett 30-40% 4. Du solltest mal mit ca 1500kcal beginnen und dannn schauen ob sich was tut - in welche Richtung und dann einfach um 200kcal nach oben oder unten korrigieren - pro Woche solltest du nicht mehr als 1/2-1kg abnehmen. 5. Nahrungsmittel für die Eiweisstage: Ei, Huhn,Pute, Schinken, fettarmer Käse,Thunfisch, Magerquark in den verschiedensten Zubereitungen(kreativ sein) Cottage Cheese, Gemüse/Salate (mit geringem KH-Gehalt natürlich) Proteinshakes mit Wasser Gruß

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lion01

Beiträge: 282
Aus: München
Registriert: 14.09.2002

28.10.2002 16:47     Profil von lion01   lion01 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Sternchen, bei wie viel Kcal pro Tag liegst Du mom. ? Worin liegt dein Ziel, Fitness oder BB ? Du hast sicher einen Ernährungsplan, Poste den doch bitte ! Gruß Lion

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davor

Beiträge: 4457
Aus: Frankfurt a. M.
Registriert: 05.05.2001

01.11.2002 12:47     Profil von davor   davor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
krass deine hälfte besteht fast nur aus fett..

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INTENSITY

Beiträge: 246
Aus: Fischamend A
Registriert: 03.05.2002

01.11.2002 12:55     Profil von INTENSITY   INTENSITY eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Geht mich ja nichts an, aber dein Kommentar bietet eigentlich keine Hilfestellung!

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