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Author hit programm
aaatemlos

Beiträge: 50
Aus: Stuttgart
Registriert: 05.03.2001

30.10.2002 21:38     Profil von aaatemlos   aaatemlos eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo freunde, kann mir jemand ein hit-programm empfehlen. Ich habe vor zwei jahren mal warp durchgezogen, das hat auch recht gut gefunzt, seitdem habe ich mich mit volumen durchgeschlagen und nun wollte ich mal wieder ein bischen nach hit-prinzip trainieren. Bin euch für zahlreiche antworten dankbar, aaatemlos

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Thorus

Beiträge: 1103
Aus:
Registriert: 07.03.2001

06.11.2002 13:25     Profil von Thorus   Thorus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo aatemlos, hier ein möglicher Vorbereitungsplan (Maxkraft und Kraftausdauer) für einen Hypertrophiezyklus, der etwa 6 Wochen ausgeführt werden sollte: 2er-Split: Tag1: Rücken, Beine Kniebeuge, TUT 20 bis 40sec Klimmzüge, TUT 20 bis 40sec Beinbeuger, TUT 20 bis 40sec kurze Pause Kniebeuge, TUT 20 bis 40sec Klimmzüge, TUT 20 bis 40sec Beinbeuger, TUT 20 bis 40sec kurze Pause Beinpresse, TUT 90 bis 130sec Ruderübung, TUT 90 bis 130sec Kreuzheben, TUT 90 bis 130sec Bauch Tag2: Brust, Schultern, Arme Bankdrücken, TUT 20 bis 40sec LH-Curl, TUT 20 bis 40sec kurze Pause Bankdrücken, TUT 20 bis 40sec LH-Curl, TUT 90 bis 130sec kurze Pause Schulterdrücken, TUT 20 bis 40sec kurze Pause Butterfly, TUT 90 bis 130sec Rudern stehend, TUT 20 bis 40sec kurze Pause Dips, TUT 90 bis 130sec Seitheben (freiwillig), TUT 90 bis 130sec Bauch 1 Tag Training/ 1 bis 2 Tage Pause (je nach Gefühl!!) IV-Training: 2mal die Woche (3Min Warm-up, 2Min Power, 2Min Cool, 2Min Power.....), 4 bis 5 Intervalle und anschließend 15 Min locker ausradeln! Danach eine Woche Break und dann z.B. 42er !! Wäre nämlich sinnvoll erst mit diesem Programm zu starten und dann einen Hypertrophiezyklus in Angriff zu nehmen ! Gruß, Thorus

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