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  2 mal belassen oder nur noch 1 mal in der Woche trainieren

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Author 2 mal belassen oder nur noch 1 mal in der Woche trainieren
FabianC

Beiträge: 4
Aus: Chur
Registriert: 01.06.2002

05.12.2002 18:39     Profil von FabianC   FabianC eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo zusammen! Mein Trainingsplan sah bisher folgendermassen aus: Mo: Joggen 30-40 Minuten 60-80% der maximalen Herzfrequenz Di: HIT – Training Mi: Joggen 30-40 Minuten 60-80% der maximalen Herzfrequenz Do: HIT – Training Fr: meistens Pause, sonst 20 - 30 Minuten Boxtechniktraining* Sa: Pause So: Joggen 30-40 Minuten 60-80% der maximalen Herzfrequenz An den Tagen, an denen ich Jogge, betreibe ich noch zusätzlich zwischen 20 und 30 Minuten *Boxtechniktraining, d.h. dadurch belaste ich meine Muskulatur nur gering. Mein HIT - Trainingsplan sieht folgendermassen aus (im Homegym): Beinstreckübung Kniebeugen gestreckt Bankdrücken Fl. Bewegung Kreuzheben Nackendrücken Langhantelcurl Hammercurl Engbankdrücken French Kiss Handgelenkscurl Ich habe mit der Wiederholungsgeschwindigkeit von 4/2/4 trainiert. Nachdem ich rund 10.5 kg zugelegt habe, dass meiste nach den Augen Muskeln, stagniere ich seit einiger Zeit bei den Gewichten, und ich habe, dass Angebot, dass ich am Di. und am Do. ins Boxtraining gehen kann. Was empfehlt iht mir? Ist es erfolgsversprechender nur noch 1 mal pro Woche Hit zu tainieren, und dann sollte ich meine Trainingsgewichte wieder steigern können? Welchen Trainingsplan emphelhlt ihr mir? Besten Dank Fabian

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Eisenbeisser

Beiträge: 349
Aus: Wien-Umgebung
Registriert: 09.11.2002

05.12.2002 22:45     Profil von Eisenbeisser   Eisenbeisser eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Übung French Kiss klingt interessant. Geht das so ähnlich wie French Press? Was mich wundert ist, dass du zum Beispiel für Quadrizeps nur eine Übung machst und für Bizeps, Trizeps und Brust 2. Ich weiss jeder will eine breite Brust und dicke Arme aber so wird sich das Verhältnis von Ober zu Unterkörper verschieben. Stagnation könnte in Form von Übertraining liegen. Also mach in Zukunft nur 1 Übung pro Muskelgruppe und geh nur noch 1 mal trainieren. Wenn das nichts hilft, dann wechsel den Plan.

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Britpump

Beiträge: 1125
Aus: Ostfriesland
Registriert: 12.12.2001

05.12.2002 23:08     Profil von Britpump   Britpump eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
*rofl* French Kiss..das is gut :daumen: ;) Mfg Britpump

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meya

Beiträge: 36
Aus: Mönchengladbach
Registriert: 18.07.2002

06.12.2002 14:21     Profil von meya   meya eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
"....betreibe ich noch zusätzlich zwischen 20 und 30 Minuten *Boxtechniktraining, d.h. dadurch belaste ich meine Muskulatur nur gering." Bist du dir sicher das du die Muskulatur nur ganz gering belastest mit Boxtechniktraining?.. Ich weiss aus Erfahrung das Boxtraining (auch ohne Seilspringen) sehr anstrengend sein kann. Machst du DI+DO das gleiche Proggi?..wenn ja und wenn es intensiv ist, dann finde ich die Pause (48 Std.) zu kurz. probier mal mindestens ein tag mehr Pause dazwischen und ein mal weniger Joggen. Isst du denn auch genug bei soviel sporteln? grüße meya

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