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Author Was für ein Trainingsplan als nächstes?
Thrawn

Beiträge: 20
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Registriert: 04.02.2002

14.12.2002 17:33     Profil von Thrawn   Thrawn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo zusammen zur Zeit trainieren Tenshinhan und ich nach folgenden HIT Plan: Mo: Beine: Kniebeugen oder Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Abduktoren + Adduktoren Waden Schultern: KH- Drücken oder Umsetzen KH-Seitheben hintere Schulter Nacken: LH- Schulterheben DI: Ausdauer + Bauch MI: Brust: Fliegende KH Bankdrücken LH flach Bankdrücken KH schräg Trizeps Dips mit Gewichten Trizepsdrücken DO: Ausdauer + Bauch FR: Rücken: Klimmzüge LH- Rudern T-Bar Rudern Kreuzheben Bizeps: KH-Curls SZ-Maschine Wir trainieren jede der genannten Übungen mit 6-10 Wdh. bei 1 Arbeitssatz. Unsere Bewegungsgeschwindigkeit ist bei den meisten Übungen 3/3. Moderate Pausen je nach Übung 2-3 Minuten. Gedehnt wird leicht vor dem Training und ausgiebig nach dem Training. Vor dem training 5-10 Minuten lockeres Radfahren. Wir trainieren seit 6-7 Wochen nach diesem Plan. Es ist unser erstes HIT-Training und sind sehr,sehr zufrieden. Sowohl Kraft als auch Masseanstieg. Jetzt wollten wir wissen was ihr als nächsten Plan empfehlen würdet? Übungenaustauschen?? Wdh.Zahlen ändern? Hochgehen auf 10-15 Wdh. ??? Umstieg auf Volumenplan (z.B. XMaus Powersystem) ?? Oder andere Pläne ala Superslow... Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Hilfe. MfG Thrawn

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DevEye

Beiträge: 547
Aus: Essen
Registriert: 29.07.2002

14.12.2002 19:51     Profil von DevEye   DevEye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn ihr Fortschritte macht könnt ihr auch weiter machen, ansonsten reicht ein übungsaustausch...

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Thrawn

Beiträge: 20
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Registriert: 04.02.2002

16.12.2002 22:36     Profil von Thrawn   Thrawn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Andere Meinungen / Vorschläge????

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lupus

Beiträge: 2457
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Registriert: 18.01.2002

25.12.2002 12:46     Profil von lupus   lupus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Erstmal würde ich am Rückentag Kreuzheben als erste Übung machen. Da sprechen viele Gründe für. Dann würde ich die Schultern unterteilen in vordere, für die man noch am Brust-Trizeps-Tag 1-2 extra Übungen einschieben könnte, und seitliche und hintere Deltas, die man am Rückentag einschieben könnte. dann kann man an einem Tag sich ganz den Beinen widmen und man könnte noch Kreuzheben gestreckt für den Beinbizeps vor Bein-curls einfügen. Auf jeden Fall ist es wichtig, die Satzzahl und die TUT zu erhöhen, um den Körper zu schocken. Oder ihr lasst die ausdauertage wegund macht dreimal Training die Woche, wo ihr jedesmal das Bauchtraining hinten einfügt, und die Wiederholungsanzahl auf 15 erhöht. Es gibt doch hunderte von möglichkeiten, es muss nur der Körper geschockt werden.

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Eisenbeisser

Beiträge: 349
Aus: Wien-Umgebung
Registriert: 09.11.2002

27.02.2003 17:56     Profil von Eisenbeisser   Eisenbeisser eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich halte zwar nicht viel von eurem Plan aber wenn keine Steigerungen mehr möglich sind, dann ist es ratsam auf Maxkraft zu wechseln.

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