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Author danke in voraus
svetlana

Beiträge: 1
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29.12.2002 22:24     Profil von svetlana   svetlana eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo,liebe mädels.könnt ihr mir paar gute tipps für po-musculatur training geben?und noch eine andere frage. was passiert wenn zuviel eiweis eingenommen wird?wird es vom körper wieder ausgeschieden?soll mann protein shakes nur unmittelbar nach dem training nehmen?wie soll der ernährung an trainingsfreie tage aussehen?ich bin anfängerin(165,48kg),trainiere 3 mal wöchentlich.möchte muscle aufbauen ohne zu viele in die breite zu gehen(also eher schmal und trotzdem definierte musculatur).ich bin für jede tipp eusch sehr dankbar).liebe grüsse.svetlana.

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HeinzSchweid

Beiträge: 373
Aus: Mainz
Registriert: 19.12.2002

29.12.2002 22:47     Profil von HeinzSchweid   HeinzSchweid eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo svetlana, ich bin zwar kein mädel, aber vielleicht kann ich dir auch weiterhelfen. meines wissens wird eiweiß im körper abgelagert, wenn man zuviel davon aufnimmt. in der regel in der leber bzw an den nieren. ich bin mir aber nicht ganz sicher. wichtig ist gerade deswegen, dass du besonders viel flüssigkeit zu dir nimmst, damit die nieren ordentlich gespült werden. ich hoffe nicht, dass jetzt gleich alle auf mich einschlagen, wenn ich hier was falsches geschrieben habe. ich bin mir da auch wie gesagt nicht ganz sicher, aber mal sehen, was hier noch so zu dem thema geschrieben wird.

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Sympath

Beiträge: 855
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30.12.2002 08:29     Profil von Sympath   Sympath eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bb32c25a26="Nadine"]Was die Ernährung anbelang so solltest Du Deinem Körper regelmäßig und gleichmäßig Nährstoffe zuführen. Wenig Fett (außer Olivenöl zur Aufnahme der Vitamine) viel Kohlehydrate und Eiweiß. Zuviel Eiweiß ist nicht schlimm, da der Körper das überschüssige Eiweiß unbenutzt ausscheidet. Spezielle Eiweißcocktails solltest Du am besten wärend des Trainings in einer Pause zu Dir nehmen, damit es der Körper rechtzeitig bekommt, wenn er durch daß Training viel braucht.[/quote:bb32c25a26] Ich weiß ja nicht ... Also auch Protein ist keine Wunderernährung und sollte nicht in Übermaßen konsumiert werden, denn nicht ALLES wird ausgeschieden, was man nicht braucht. Deine Nieren werden sich bedanken. Nebenbei würde ich auch nicht während des Trainings Protein supplementieren, sondern einige Zeit nach dem Training. Während des Trainings "supplementiere" ich Wasser und danach KH's. @svetlana: Ausdauertraining (Laufen) macht schlanke feine Beine! ;)

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Shana

Beiträge: 1119
Aus: Lohr am Main
Registriert: 07.10.2000

30.12.2002 16:34     Profil von Shana   Shana eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Läufst Du deswegen so viel mein Rehbeinchen??? :zunge: :zunge: Liebe Grüsse Shana :bussi: :knuddel:

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Sympath

Beiträge: 855
Aus:
Registriert: 14.05.2002

30.12.2002 17:32     Profil von Sympath   Sympath eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Shana: Laufen macht auch nen Knackarsch und darauf stehste doch? Alles nur für dich! ;)

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Shana

Beiträge: 1119
Aus: Lohr am Main
Registriert: 07.10.2000

30.12.2002 18:02     Profil von Shana   Shana eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So so... steh ich darauf??? Was Du alles weißt... :balabala: Dann komm mal zu Mama und lass den Kneiftest machen... :zunge: Sorry für`s Spamen, aber da Gothic nicht mehr hier weilt... irgendwer muss ja die Threads verstümmeln!! :engel: :engel:

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Sympath

Beiträge: 855
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30.12.2002 18:34     Profil von Sympath   Sympath eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Shana: Ob ich das darf? Meister Gothic bildet mich gerade zum Ninja aus! http://www.board.retromind.de/viewtopic.php?t=730

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Shana

Beiträge: 1119
Aus: Lohr am Main
Registriert: 07.10.2000

30.12.2002 19:01     Profil von Shana   Shana eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das ist ja mal wieder ein beeindruckendes Bildchen von Dir... *bewunderndanstrahl* :ohmeister: Nur von dem gestählten Hintern sieht man nicht viel... aber das harte Schwert ist auch echt faszinierend... :loveyes: :zunge: :zunge: :zunge: Begeisterte Grüsse Shana :engel: :engel:

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HeinzSchweid

Beiträge: 373
Aus: Mainz
Registriert: 19.12.2002

30.12.2002 19:13     Profil von HeinzSchweid   HeinzSchweid eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da habe ich ja mit meiner meinung gar nicht mal so schlecht gelegen. :dreh:

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SPQR

Beiträge: 19
Aus: Frankfurt
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28.02.2003 15:29     Profil von SPQR   SPQR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
a) pomuskel: mit dem gestreckten fuß am kabel nach hinten curlen (einzige poübung, die nicht auch gleichzeitig die oberschenkel zu stark mitaufbaut) b) ernährung 1) kein eiweiß vor - oder während des trainings 2) während des trainings traubensaft / apfelsaftschorle 3) nach dem training darfst du 0,5 - 1g traubenzucker in einem liter wasser trinken (figur beobachten über längere zeit) 4) 60 - 90 min nach dem training ein komplettes essen (kh - eiweiß = 3:1) oder shake mit entsprechendem verhältnis (ggf. schmelzflocken mit eiweißpulver mixen) so long

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