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Author Fragen zu HIT bezüglich Wiederholungen
Spack´n

Beiträge: 9
Aus: Berlin
Registriert: 10.03.2003

11.03.2003 00:26     Profil von Spack´n   Spack´n eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab mir das halbe Forum durchgelesen aber verstehe einiges nich. 1. Was ist TUT 2. Angenommen ich mache Kniebeugen soll ich dann nach 10 Stück die bis zum Versagen der Muskeln geführt haben warten (wenn ja wie lange) und dann nochmal (wie oft dann?) bis zum Versagen oder nur das eine Mal? 3.Wie oft pro Woche sollte man den Muskel so belasten?

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Christian

Beiträge: 3960
Aus:
Registriert: 03.10.2001

11.03.2003 08:06     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. TUT ist die "time under tension", also die Zeit in der die Belastung des Muskels statt findet. Wenn du eine Wiederholung in 10 Sekunden ausführst und 6 Wiederholungen schaffst, ist das eine Satzzeit (=TUT) von 60 Sekunden! 2. Versuch doch ruhig mal wirklich nur ein Satz, den aber mit sehr hoher Intensität: [quote:70f13db3f7="http://www.hit-bodybuilding.de/praxis"]Oftmals wird am Ende des Satzes noch ein 15sekündiges Nachdrücken gemacht. Nur dadurch kann man sicher sein, wirklich bis zum absoluten Muskelversagen gegangen zu sein. Man kann sich das so vorstellen: Sobald man das Gewicht nicht mehr bewegen kann, fängt man langsam an bis 15 zu zählen und versucht weiterhin das Gewicht zu bewegen. Falls man doch noch einige Millimeter schafft, muss man wieder bei 0 anfangen. Erst nach 15s ohne Bewegung ist der Satz beendet! Achtung: Solche Techniken beanspruchen den Muskel extrem, entsprechend steigt die Regenerationszeit drastisch an![/quote:70f13db3f7] 3. Einmal :winke:

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