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Author Mal was neues.
Jens albrecht

Beiträge: 3
Aus: Karlsruhe
Registriert: 27.03.2003

28.03.2003 01:01     Profil von Jens albrecht   Jens albrecht eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Leutz! Bin schon 4 jahre in dem sport dabei und hab schon'n bisschen was drauf. koennte mehr :-( sein aber hatte ne miese bandscheiben op dazwischen. trainiere schon immer im 3er split. tag1: brust/bizeps tag2: ruecken/trizeps tag3: schultern/beine usw. 2 tage ruhe in der woche. traniere immer mit mittelerem (70-80%) gewicht, mache aber immer 10 wdh. sauber. (jede uebung 4 saetz plus die erste 2 zum warmmachen) eine stunde dauert der ganze mist pro muskelgruppe. mit 5 min pause zwischen jedem satz) wollte mal fragen ob ihr eine andere methode kennt die das wachstum auch gut ankurbelt und eventuell nicht so viel zeit beansprucht? Schoene Gruesse und ein dreifaches Hantel HOCH..... Jens

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roland el pariondo

Beiträge: 28
Aus: italy
Registriert: 12.07.2002

28.03.2003 07:42     Profil von roland el pariondo   roland el pariondo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
5 min pause zwischen jeden satz??? einfach mal nur mehr 1 min pause machen.

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Christian

Beiträge: 3960
Aus:
Registriert: 03.10.2001

28.03.2003 13:39     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also 5 Minuten Pause wären für eine höhere Intensitäv, sprich viel weniger WDH, sinnvoll. Versuch ruhig mal auf 2-3 Minuten zu reduzieren. Schaffst Du alle 4 Sätze mit 10 WDH? Dann ist die Pause auf jeden Fall zu lang, kürze sie mal solange bis du eine absteigende Leistung bemerkst.

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Jens albrecht

Beiträge: 3
Aus: Karlsruhe
Registriert: 27.03.2003

01.04.2003 22:15     Profil von Jens albrecht   Jens albrecht eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich versuchs mal mit kurzeren Pausen. Danke Jungs :d_up: Jens

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Jens albrecht

Beiträge: 3
Aus: Karlsruhe
Registriert: 27.03.2003

01.04.2003 22:16     Profil von Jens albrecht   Jens albrecht eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich versuchs mal mit kurzeren Pausen. Danke Jungs :d_up: Jens

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