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  Plan für nur 15-20 Minuten Zeit am Tag

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Author Plan für nur 15-20 Minuten Zeit am Tag
Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
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30.03.2003 12:58     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ein kollege hat mich nach nem HIT trainingsplan gefragt! aber er hat nur 15-20 minuten zeit zum trainieren pro tag! ernährung, regeneration passt alles! was haltet ihr von dem folgenden plan? ich denke nach solchen supersätzen brauch man noch 20 minuten aufm klo, um sich seine eingeweihde rauszukotzen, macht aber nix ;-) Montag: ----------------------------------- Schultern: Supersatz: Seitheben TUT Frontheben TUT Nackendrücken TUT Frontdrücken TUT Schulternheben-LH Bauch: Supersatz: Knieheben an Klimmzugstange Sit Ups Reverse Situps Bauchziehen am Turm Dienstag: ----------------------------------- Arme: Supersatz: hammercurls lh-curls spidercurls klimmzüge negativ Supersatz: Trizepsdrücken Kh Trizepsziehen Turm Reverse Curls Turm Dips negativ Mittwoch: ----------------------------------- Beine: Supersatz: beincurls beinstrecker beinpresse kniebeuge Supersatz: wadenhebend sitzend wadenhebend stehend wadenhebend sitzend Donnerstag: ----------------------------------- Brust: Supersatz: Bankdrücken Fliegende Schrägbank KH Butterfly Bankdrücken Freitag: ----------------------------------- Rücken: Supersatz: Nackenziehn Frontziehn LH-Rudern Hyperextension Kreuzheben Samstag, Sonntag frei

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Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
Registriert: 18.11.2002

30.03.2003 12:59     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Achso: Kadenz bei 5/5 bzw 10/5 TUT pro übung: 60-120 sec.

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DevEye

Beiträge: 547
Aus: Essen
Registriert: 29.07.2002

30.03.2003 14:08     Profil von DevEye   DevEye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn er 2 übungen nacheinander bei einer tut von 60-120 macht,befindet er sichj schon in der aeroben phase und warum überhaupt so viel?

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Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
Registriert: 18.11.2002

30.03.2003 14:18     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist es besser einen supersatz in 2 supersätze zu unterteilen? z.b. Supersatz: Bankdrücken Fliegende Schrägbank KH Supersatz: Butterfly Bankdrücken keine ahnung warum soviel... er hat sich den plan zusammengestellt, und mich gefragt obs so ok is... da ich noch nich soviel ahnung von HIT habe, und mich so langsam mit befasse (mach gerade ss42) hab ich mir gedacht ich poste es ma hierein!

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mr.dj

Beiträge: 158
Aus: Pischelsdorf
Registriert: 27.08.2002

31.03.2003 14:01     Profil von mr.dj   mr.dj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi ich würde im X-Adaption empfehlen.

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knackar

Beiträge: 2714
Aus: Wolfsberg/Wien
Registriert: 24.09.2000

31.03.2003 16:53     Profil von knackar   knackar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! SS immer nur 2/Muskelgruppe wenn im Kraftausdauerbereich, im Maxkraftbereich eh net möglich. Nur 4x/Woche die Arme is schon heavy. Würd auf nen 3er-Splitt zurück gehen, funktioniert besser.

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Roy

Beiträge: 11
Aus:
Registriert: 18.02.2002

08.04.2003 18:23     Profil von Roy   Roy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Versuchs mit HST!

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