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Author synergistisches Muskeltraining?
denniswhd

Beiträge: 6
Aus: traunstein
Registriert: 01.04.2003

01.04.2003 08:24     Profil von denniswhd   denniswhd eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was haltet Ihr davon? 3-4 mal in der Woche Krafttraining à max. 1 h. Die Theorie des Trainings beruht auf der Aussage, daß man wenig Isolationsübungen macht und viele Übungen die viele Muskelgruppen ansprechen ( Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge,...) So trainiert man aber auch jedes mal viele Muskelgruppen.Hm. Aber pro Einheit nicht mehr als 12-17 Sätze. Hat das schon mal einer ausprobiertß Wäre für Hilfe dankbar. dwh

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mr.dj

Beiträge: 158
Aus: Pischelsdorf
Registriert: 27.08.2002

01.04.2003 09:13     Profil von mr.dj   mr.dj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich hab es für zwei Monate probiert, hat mir sehr gut gefallen, weil es hauptsächlich auf Mehrgelenk und Masseübungen ausgelegt ist. Probier`s :daumen:

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chill-kroete

Beiträge: 121
Aus: Freiburg i.Br.
Registriert: 31.07.2002

01.04.2003 10:58     Profil von chill-kroete   chill-kroete eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
auch noch nen frage dazu: es gibt auch nen plan für nur 2 mal die woche meint ihr das genügt? tag 1: kniebeugen 3 bankdrücken 3 trizepsdrücken am kabelzug 3 klimmzüge 2 rudern,vorg. 2 tag 2: kreuzheben 3 LH-Curls 3 rudern stehend 2 schrägbankdr. 3 trizepsdrücken liegend 2

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hero20

Beiträge: 73
Aus: wien
Registriert: 25.03.2003

01.04.2003 20:16     Profil von hero20   hero20 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi jungs anscheinend bin ich jetzt nich der einzige der es ausprobiert,hab vorn paar tage was dazu gepostet,ich bin in der 2 woche, und konnte schon 1.5 kg zulegen, muss dazusagen dass ich ne 6monatige bause hatte und in der zeit 10 kg abnahm (von 90 auf 80kg) ich kann das programm nur empfehlen.ich geh 4 mal, wenn du es gscheit trainierst dann fahrt das programm.auch wennst 2 mal gehst. machs mal

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chill-kroete

Beiträge: 121
Aus: Freiburg i.Br.
Registriert: 31.07.2002

01.04.2003 21:07     Profil von chill-kroete   chill-kroete eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mit welcher wiederholungsgeschwindigkeit/kadenz trainierst du? normal oder eher lagsam? hältst du dich an die empfohlenen 8-12 wdh?

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hero20

Beiträge: 73
Aus: wien
Registriert: 25.03.2003

01.04.2003 22:54     Profil von hero20   hero20 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich trainier nich nach ner besonderen wh/kadenz.ich mach sie nich zu schnell und nicht so langsam(wenn du willst 3/3) die 8-10 wh halte ich ein.ist sowieso die beste wh.zahl, für muskelwachstum meiner meinung nach.ausser bei kreuzheben mach ich einen aufwärmsatz mit 15wh. hoffe ich konnte helfen

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