Bodybuilding Net
  High Intensity Training
  Kadenzen

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Kadenzen
CarstenP

Beiträge: 68
Aus: Berlin
Registriert: 17.04.2003

21.04.2003 12:45     Profil von CarstenP   CarstenP eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Cracks, ich hoffe ja, ich breche jetzt keinen Glaubenskrieg vom Zaun hier, trotzdem: Kann mich mal jemand in das Geheimnis der Kadenzen einweihen? Also z.B. wo genau der Unterschied in der Wirksamkeit zwischen 4/4 und 2/6 ist, warum man bei Mehrgelenkübungen 4/4 empfiehlt und bei Isos 4/2/4, warum man Anfängern ne höhere TUT nahelegt als nem Profi, was bei 4/1/4/1 die letzte Sekunde bewirken soll usw. Mein Trainer (Swiss-Training, nur Nautilus-Maschinen) schwört auf 3/4 und 6-10 Wdh. bei einem Satz pro Übung und 2-3 Übungen pro Muskelgruppe (alles Mehrgelenkübungen + Bi-, Trizeps-Isos, Butterflys und reverse Flys) 2x die Woche als Ganzkörpertraining, also TUT 42-70. Ist das nach 2 Monaten (Wiedereinsteiger *g*) Eurer Meinung nach okay? Frohe Ostern noch allen!

IP: Logged

sportler16

Beiträge: 798
Aus: Brandenburg (Oderland)
Registriert: 07.03.2003

21.04.2003 12:49     Profil von sportler16   sportler16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HI du! Also ein Geheimnis sind die Kadenzen wohl net :-) Bei 4/4 sind halt 4sekunden langsame positive und sofort 4 langsame (negative) übungen auszuführen! Bei 2/6 ist das Ziel den Muskel richtig zu übersäuern,da 6 sekunden negativ! Also ich trainiere 5/2/5 und finde diese Kadenz echt super! [quote:700dcd4905]was bei 4/1/4/1 die letzte Sekunde bewirken soll usw. [/quote:700dcd4905] Bei der letzten sekunde hälst du das Gewichte kurz ne sekunden,bevor du wieder mit ner Wiederholung anfängst! gruß,sporti http://www.stefanwie.de.vu

IP: Logged

CarstenP

Beiträge: 68
Aus: Berlin
Registriert: 17.04.2003

21.04.2003 12:59     Profil von CarstenP   CarstenP eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Joa, Sporti, was die Zahlen bedeuten, weiß ich schon, danke :-) Mir ging's eher darum, wieso ausgerechnet 4/4 oder 3/2/5 oder 3/2/4/1 oder 60/60 oder 5/5 oder 10/5... Danke trotzdem!

IP: Logged

benny2

Beiträge: 232
Aus:
Registriert: 10.11.2002

21.04.2003 16:23     Profil von benny2   benny2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
icg glaube, dass mike mentzer die kadenz mit 4/2/4 für iso-übungen und 5/5 für grundübungen populär gemacht hat. er meint, dass diese kadenz langt, um jeglichen schwung bei einer übung auszuschließen. die 2 sec halten nennt man peak contraction und da muss man die msukeln komplett anspannen. schult meines erachtens auch das zusammenspiel der muskeln und des hirn/nerven. die sekunden am ende bei 4/2/4/2 bewirken, das der muskel vollkommen gedehnt wird. kannst du dir aber sparen. lieber nach der TE naochma etwas dehnen. hoffe deine frage ist damit beantwortet. greetz benny

IP: Logged

CarstenP

Beiträge: 68
Aus: Berlin
Registriert: 17.04.2003

21.04.2003 18:23     Profil von CarstenP   CarstenP eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Oki, dann liege ich mit meinen 3/4 bei ~8 Wdh. ja ganz gut, ne TUT von 60 ist ja ganz annehmbar für nen Nicht-Profi :-)

IP: Logged

benny2

Beiträge: 232
Aus:
Registriert: 10.11.2002

21.04.2003 18:40     Profil von benny2   benny2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
3/4?? ewie kamst du denn da drauf????????????

IP: Logged

CarstenP

Beiträge: 68
Aus: Berlin
Registriert: 17.04.2003

21.04.2003 22:00     Profil von CarstenP   CarstenP eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich gar nicht, war die Vorgabe von meinem Trainer. Ist gegen 3/4 irgendwas einzuwenden? Zu kurz?

IP: Logged

benny2

Beiträge: 232
Aus:
Registriert: 10.11.2002

27.04.2003 10:27     Profil von benny2   benny2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
na ja, ist schon komisch. aber egal. wenn du damit zurecht kommst.... probier es einfach aus. wenn es nicht klappt, ändern. greetz

IP: Logged

Eisenbeisser

Beiträge: 349
Aus: Wien-Umgebung
Registriert: 09.11.2002

28.04.2003 17:43     Profil von Eisenbeisser   Eisenbeisser eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Kadenzen sind ein sehr potentes Mittel um für Abwechslung zu sorgen. Je nach Periode(manchmal auch nach Lust und Laune) kann man die WHs- schneller oder langsamer machen. In der Hypertrophiephase ist es ratsam die WH zumindest langsam abzusenken. Noch besser ist es auch langsam zu drücken oder zu ziehen. Dies ist für den Spannungsaufbau wichtig. Dazu gehören auch 2sek statisches Halten.(Bsp 4/2/4) Bei Maxkraft halte ich es für besser aus einer langsamen Abwärtsbewegung explosiv nach oben zu drücken oder zu ziehen. (zB 5/2)

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Thailand preis info, massephase, Wielange für Defi?, nolvadex dosierung senken?, Anabolic Burner von Beachpower.com, Wann?, Kann ich mir mit Testosterongel auch die Achse zerballern?, hoher Kaffeekonsum nachteilig?!, Wieder mal Ephe, Verkaufe RC-Modellauto 1:8 4WD, tausche pc gegen laptop, Helfergin, Welcher Körper ist erstrebenswert?, Appetitzügler, Masse - was essen?, Hilfe ;-), Supraspinatussehnensyndrom?, 1. Kur testoviron depot 250 von schering, Verkaufe Bodybuilding Bücher !, Frage zu Testo und Deca, Abnehmen (nur) durch Eiweiß-Shakes?, anabole diät, Muskelverlust?!, postworkout-nutrition a la zyko am abend/glucogenese, Brauche starken Fettverbrenner, da ich sehr viel Wasser habe, Oberkörperfett weg trainieren, ebay ? Prohormnone aus den USA, Hat einer erfahrung mit winstrol tab?, Proteine, british dragon


Themen dieser Seite:
Kadenzen, Bei, Also, Tut, Profi, Trainer, Wdh, Ist, Mehrgelenkübungen, Sekunde, Isos, Geheimnis, Nicht, Oki, Ich, Wiederholung, Gewichte, Vorgabe, Joa, Mir, Zahlen, Sporti, Danke, Die, Laune, Dazu, Spannungsaufbau, Halten, Bsp, Abwärtsbewegung


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Originelle Ohrstecker aus Silber mit Bernsteinen
GS-48
EXM-1900
Body Attack Pro-Vital Complex - 2kg
Nimm mich wie eine Hure
Arnold Schwarzenegger DVD: Die frühen Jahre
Multi Power CHITOforte (Blockt 168 g Fett)
Wunderschöner Ring aus Silber mit Bernstein
Nature Skin Hot Pussy vibr.
EXM-3000
Body Attack Power Protein 90 - 8x1kg
Sleeve Dragon
Body Attack Shaker
Bernstein Silber Anhänger in cognac
Sonnenförmiger Anhänger Silber mit Bernstein

- Hardcore Shop -
Dymatize HMB - 120 Kaps.
Dymatize Super Multi - 120 Kaps.
Dymatize Micronized Glutamine - 300g
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Cytodyne Myo Blast CSP 3 - 120 Caps
Hardcore Products Creatine Powder - 500g Dose
Dymatize GABA - 111g
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Super Stacker Extra-Yellows(+Ephedra)-100 Caps
Dymatize Alpha Lipoic Acid - 90 Kaps.
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Dymatize Excite - 90 Caps
Muscle Max Insulene - 90 Kaps.
Dymatize Guggul Complex - 90 Caps
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Leder Peitsche mit Penisgriff
KlatschNass
Leder Bikiniset S-L
Orgasmusring Sensations
Leder Halsband
Latex Rio schwarz S-L
Vibrator Pink Lover
Analkette schwarz
Nature Skin Soft Vagina
Leder String Innenpenis S-L
Forbidden Chair
Nippel-Pumpe Hard Nipples
Metall Top S-L
Herren Chastity Belt S-L
Buch Die sexuelle Disziplinierung des Mannes

- Berstein Shop -
Wunderschöner Bernstein-Pferd-Anhänger mit Sterling Silber
Bernstein Silber Armband in Multicolor
Silber Armband mit grünen Bernsteinen
Sonnenförmige Silber-Bernstein-Ohrstecker
WIDDER
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein
Silber Armband
Bezaubernde Bernstein Halskette
Bernstein Silber Anhänger
Schöne Bernstein Silber Brosche in Cognac
Traumhafte Silber Ohrstecker
Edle Bernstein Silber Ohrstecker
Schöner Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Bernstein-Silber-Armband in Herzform
Nil-Elefant Bernstein Anhänger mit Sterling Silber

- Hantelshop -
Kniebeugemaschine
FID-71
PPR-82
RP-5kg
Trizeps-Seil
VKR-82
SCR-49
Recumbent-Bike RSC-100
MCG-442
PSG-452
OWT-29
Doppelgriff
PSG-45SM
PL-LM-180
POB-44


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB