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  BB individuell-derWeg ist das spannende!

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Author BB individuell-derWeg ist das spannende!
kockie

Beiträge: 3099
Aus: Heidelberg
Registriert: 05.03.2001

23.04.2003 11:39     Profil von kockie   kockie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zum Thema Geheimrezepte im Training Eike's universelle, mehr als richtige Antwort: Tip 1: Mach Dich von dem Gedanken frei, dass es irgendwelche "geheimen" Tricks gäbe, damit man vorwärtskommt - es gibt sie nicht, man braucht schlicht Geduld und Hingabe. Tip 2: Mach Dich von dem Gedanken frei, dass es irgendwelche Wundersupplemente gäbe, die Dich wirklich nach vorne bringen würden. Das einzige was - längst nicht bei allen, aber bei vielen - wirkt, ist Creatin. ABER, selbst wenn es wirkt, hilft es Dir vielleicht mal ein Plateau zu überwinden, es ist aber nicht dafür verantwortlich, ob jemand gut aufbaut oder nicht. Es kann Dir vielleicht mal ein paar Wochen Zeitersparnis bringen, aber letztlich wäre man dahin auch ohne Creatin gekommen, halt ein paar Wochen oder Monate später (was jetzt die aufgebaute Muskelmasse angeht). Und Wochen und Monate sind keine Einheiten, die irgendeine Bedeutung hätten in diesem Sport (wenn man nicht gerade zu einem bestimmten Wettkampf- oder Fototermin in Shape sein muss). Die Zeiteinheit, die im BB zählt, sind Jahre! Tip 3: Mach Dich von dem Gedanken frei, dass es irgendwelche "geheimen" Zaubertrainings-Konzepte gäbe. Ob Du jetzt ein Ganzkörpertraining, einen Zweier-, Dreier oder Vierersplit fährst, Volumen- oder HIT-orientiert, nach HST, GVT oder ILB trainierst, macht letztlich nur einen marginalen Unterschied. Alle diese Wege können nach Rom führen. Welcher der Wege DIR persönlich am besten liegt, kannst nur DU herausfinden. Das kann Dir niemand anderes beantworten. Du kannst Dich lediglich über die verschiedenen Ansätze informieren, sie ausprobieren und schließlich modifizieren, bis Du das für Dich passende Trainingssystem gefunden hast. Und auch das kann sich im Laufe der weitere Trainings-Karriere immer wieder ändern - muss es nicht, kann es aber. Es spielt letztlich keinerlei Rolle, ob Du jetzt Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps oder Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps oder Brust mit Rücken und Bizeps mit Trizeps trainierst. Für alle drei Varianten gibt es Punkte, die dafür sprechen können. Die Wahrheit - für manche bitter, für andere gerade den Reiz dieses Sports ausmachend - ist, dass Du einfach immer weiter an Deinem INDIVIDUELLEN Trainingskonzept und Deiner Ernährung feilen musst und nicht einfach vorgefertigte Schablonen übernehmen kannst, um dauerhaft vorwärts zu kommen. Du musst herausfinden, wie belastbar Dein Körper ist, welche Intensität er zum Wachsen braucht und ab wann die Regeneration zu kurz kommt. Auf welche Verteilung der Makronährstoffe reagiert er am besten. Wie hoch Dein individuelles Kalorienplus ist, das Du zum Wachsen benötigst ohne zuviel Fett einzulagern. All das sind die "Geheimnisse" DEINES Erfolge, die völlig anders sein können - und mit hoher Warscheinlichkeit auch sind - als die "Geheimnisse" des Erfolges der anderen Trainierenden. Genau das ist auch der Grund für die verwirrende Vielfalt der Informationen rund um Training und Ernährung. Aber wenn Du aufmerksam liest, wirst Du erkennen, dass sich ein gesicherter Kern herauskristallisiert, um den herum Du dann Dein individuelles System aufbauen kannst. Gruss Eike

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animaniac

Beiträge: 441
Aus: wien
Registriert: 17.06.2003

06.07.2003 19:57     Profil von animaniac   animaniac eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
invormativ, gut&richtig. mehr fällt mir zu deinem post nicht ein

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T.S

Beiträge: 1487
Aus: Mülheim a.d. Ruhr
Registriert: 09.08.2001

06.07.2003 20:12     Profil von T.S   T.S eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich finde dieser Beitrag sollte auch als 'Sticky'(?) ins Anfängerboard, um manche Leute direkt mal auf den Boden der Tatsachen zu holen :evil:

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Rhodan

Beiträge: 230
Aus: Wien
Registriert: 04.07.2001

07.07.2003 16:54     Profil von Rhodan   Rhodan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zu dem Beitrag kann ich nur sagen: :daumen: Rhodan

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Pumpi

Beiträge: 2867
Aus:
Registriert: 08.10.2001

08.07.2003 11:46     Profil von Pumpi   Pumpi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Kockie/Eike, ein sehr interessanter Beitrag. Ich stimme Dir/Euch in allen Punkten zu. Ich möchte nur noch einen Punkt ergänzen: 4.) Je mehr man aufbaut, umso belastbarer wird man. Das bedeutet das wir im Laufe der Trainingskarriere das Volumen oder die Intensität - oder auch Beides - weiter steigern müssen um signifikante Fortschritte zu erzielen. Ich persönlich kenne keinen Fall wo es anders war. Jedenfalls nicht bei Denen, welche konstante Fortschritte über mehrere Jahre - bis 1 Jahrzehnt erzielten. Das Training ist jedenfalls ein sehr individueller Faktor. Hauptproblem ist das man sich erst einmal besser kennen muss, um die richtige Entscheidung zwischen Volumen / Intensität und Regeneration zu wählen, welche idealen Aufbau von Muskelmasse fördert. Zum Punkt Supps stimme ich Euch ebenfalls im vollen Umfang zu. Wichtig ist eine Bodybuilding gerechte Ernährung, die über die Jahre / Jahrzehnte aufgebaut werden muss. Creatin verkürzt den Aufbauprozess zwar - das ist richtig - aber dieser Effekt ist wenn nur minimal. Und Supplemente wie Eiweissdrinks sind auch nur dann zu nehmen, wenn der Bedarf nicht über die Ernährung gesichert werden kann. Viele Bodybuilder essen aus meiner Sicht viel zuviel Eiweiss(vorallem in Form von Drinks). Ich hab selbst einmal anders gedacht aber mitlerweile hat sich gezeigt, das es mit weitaus geringeren Mengen geht als angenommen. Ideal zum Aufbau sind für mich tierische Eiweissquellen, vorallem Fleisch, wobei ich Fett nicht unbedingt als Feind ansehe. Fett macht nicht fett, sondern nur ein zu großes Plus an kcal..... Auch der Punkt mit dem Zeitfaktor ist voll zutreffend. Nur Diejenigen die geduldig sind, werden am Ende erfolgreich sein. Erfolgreich in dem Sinne, das Sie Ihre Ziele erreichen. LG, Pumpi

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Taranus

Beiträge: 81
Aus: Eisenwarenladen
Registriert: 04.03.2003

08.07.2003 12:29     Profil von Taranus   Taranus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:74f2b8c9d1]Hauptproblem ist das man sich erst einmal besser kennen muss, um die richtige Entscheidung zwischen Volumen / Intensität und Regeneration zu wählen, welche idealen Aufbau von Muskelmasse fördert.[/quote:74f2b8c9d1] Genau das ist der Punkt, denn was nützen die besten Ratschläge und Trainingspläne, wenn ich selber nicht weiß, worauf ich am ehesten anspreche. Und da der Muskelaufbau nicht von heute auf morgen geht, dauert es halt oftmals Jahre, bis man die notwendige Erfahrung gesammelt hat. Nur ist es gerade die Geduld, die vielen Anfängern fehlt.

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Pumpi

Beiträge: 2867
Aus:
Registriert: 08.10.2001

08.07.2003 12:46     Profil von Pumpi   Pumpi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Taranus Ja das ewige Problem mit der Geduld...jeder Bodybuilder der etwas erreichen möchte, sei es Strandfigut oder auch Wettkampfbodybuilder, sollte sich als Primärziel setzen, das er sein ganzes Leben lang trainieren wird. Beständigkeit ist das was Muskelmasse aufbaut. Und wenn man noch so ein Ekto ist, wer für sich ein optimales Mittelding zwischen Regeneration / Volumen / Intensität findet, und bestrebt ist aus sich etwas zu machen, der wird mit zunehmenden Jahren sein Ziel erreichen. Ich kann mir jedenfalls kein Leben mehr ohne Bodybuilding denken, und wenn ich darauf verzichten würde / müsste würde mir ein Teil an Lebensqualität fehlen. Und genau das ist die Denkensweise die in den Köpfen der Newbies einfließen muss. S.c.h.e.i.ß auf heute, s.c.h... auf morgen, aber spätestens übermorgen wirst du dein Zeil erreichen. Im Bodybuilding geht nichts schnell, nur wer lernt geduldig zu sein wird irgendwann die Lorbeeren für lange harte Jahre ernten. LG, Pumpi

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Abdul

Beiträge: 239
Aus: Bodrum
Registriert: 26.07.2001

14.07.2003 18:43     Profil von Abdul   Abdul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@kocki: super Beitrag!!! :ohmeister: (passt auch zu deiner ansicht über die verwendung von Steroiden, von der ich übrigens auch überzeugt bin! :ohmeister: sowas baut unheimlich auf, hätte mir das bloß jemand vor ein paar Jahren gesagt dann hätt ich so vieles anders gemacht :( gruss Abdul

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kockie

Beiträge: 3099
Aus: Heidelberg
Registriert: 05.03.2001

14.07.2003 21:38     Profil von kockie   kockie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der Beitrag ist nicht von mir! Das Lob gebührt Eike. Ich unterschreibe ihn aber in allen Punkten. Gruss kockie

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Abdul

Beiträge: 239
Aus: Bodrum
Registriert: 26.07.2001

16.07.2003 12:46     Profil von Abdul   Abdul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nagut dann eben für eike :ohmeister:

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ThePump

Beiträge: 207
Aus: Evergreen Terrace
Registriert: 12.03.2004

29.05.2004 17:18     Profil von ThePump   ThePump eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
top beitrag the pump

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Christian

Beiträge: 3960
Aus:
Registriert: 03.10.2001

29.05.2004 19:25     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jap, in den unendlichen Weiten des Forums schlummern wahre Schätze. Wenn mitlerweile das Interesse besteht diese zu archivieren hätte ich ne Menge Tips ;)

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wkm

Beiträge: 2204
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

29.05.2004 20:44     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Christian: Dann rück doch mal mit Deinen Tips raus! Hier wird ja zur Zeit einiges gelöscht, das sollten die Schätzchen nicht untergehen sondern gesichert werden! Sollte das nicht sogar ein Wichtig Sticky im Anfängerforum werden?? Gruß WKM

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Tautalego

Beiträge: 1588
Aus: 8° 43’ 40” / 47° 30’ 05”
Registriert: 02.03.2003

03.06.2004 00:38     Profil von Tautalego   Tautalego eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der für mich zentralste Punkt fehlt: [b:15888709f8]Freude am Tun und Sein![/b:15888709f8] Wenn man will, so ist dies das Geheimnis des BB.

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hamby

Beiträge: 311
Aus: lößnitz
Registriert: 02.07.2003

23.10.2004 20:36     Profil von hamby   hamby eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:68edba54d8] Wenn man will, so ist dies das Geheimnis des BB.[/quote:68edba54d8] :daumen:

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