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Author nur noch zweimal Training pro Woche - Fragen?
Fangorn

Beiträge: 21
Aus: Aalen
Registriert: 17.05.2002

24.04.2003 21:47     Profil von Fangorn   Fangorn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute, ich trainiere jetzt seit ca. 8 Monaten (davor ca 1,5 Jahre Fitness-Training, davor ein sehr sportliches, aber wenig muskulöses Leben). Habe dabei vernünftige Fortschritte gemacht und wollte jetzt endlich HIT ausprobieren. Ich habe jetzt vier Wochen HIT hinter mir (3mal die Woche Training, aber 2er-Split), jetzt werde ich die nächsten Monate berufsbedingt wohl nur noch 2x manchmal evtl. nur 1x ins Studio können. Beim Volumen-TRaining würde ich jetzt auf ein Ganzkörper-Programm umsteigen, dass ich dann 2x pro Woche durchführen würde. Was raten mir die HIT-Profis? 2er Split oder Ganzkörperprogramm? Danke schon Mal. Ciao, Fangorn

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ElGrapadura

Beiträge: 345
Aus: Norderstedt
Registriert: 16.02.2002

24.04.2003 22:33     Profil von ElGrapadura   ElGrapadura eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich denke du kannst dort ruhig ganzkörper trainieren, allrdings weiss ich nicht wie deine tage liegen, wenn sie direkt hintereinander sind, würde ich einen split machen, sonst ganzkörper, vor allem, weil du sagst eventuell schaffst du es nur ein mal

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Hardgainer2

Beiträge: 96
Aus: München
Registriert: 27.02.2003

24.04.2003 22:35     Profil von Hardgainer2   Hardgainer2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du nimmst ein Ganzkörperprogramm und teilst es in 2 Hälften auf. Beispiel: Montag: Brust, Rücken, Trizeps Donnerstag: Schultern, Bizeps, Beine

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Fangorn

Beiträge: 21
Aus: Aalen
Registriert: 17.05.2002

24.04.2003 22:57     Profil von Fangorn   Fangorn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ElGrapadura meine Trainingstage liegen im Regelfall Dienstag und Freitag (Wochenende geht nicht, da Familie), manchmal Montag und Freitag @Hardgainer2 Dein Beispiel war das, was ich mit 2er Split meinte. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das genügt, da es eben ab und zu mal vorkommen kann, dass ich nur einmal die Woche trainieren kann, d. h. eine Muskelgruppe hätte 14 Tage Erholungszeit. Bisher war mein Proggy immer (bei 3x Training die Woche): Tag1: Brust, Bizeps, auchtochthone Rückenmuskulatur Tag 2: Schultergelenksmuskulatur (Delta, Trapezius, Latissimus, rhomboideus etc), Bauch, Beine

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Milchknilch

Beiträge: 186
Aus: Mannheim
Registriert: 27.07.2001

25.04.2003 15:30     Profil von Milchknilch   Milchknilch eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich mache momentan auch zwei verschiedene GK-Einheiten in der Woche nach folgenden Richtlinien: http://www.naturalstrength.com/weightroom/detail.asp?ArticleID=150 und hinterher 15 min. Cardio nach diesen Richtlinien: http://www.ageless-athletes.com/concurrent_training.shtml Das Grundgerüst sieht z.B. so aus: [u:2ebe59c726]Montag[/u:2ebe59c726] Bankdrücken Rudern Kniebeuge [u:2ebe59c726]Freitag[/u:2ebe59c726] Schulterdrücken Klimmzüge Kreuzheben (mit gestreckten Beinen) Satzzahl nach Belieben(HIT/Volumen), aber nicht mehr als drei, Wiederholungen/TUL ist auch nach Belieben periodisierbar, außerdem kann man noch ein Paar Isolationsübungen ergänzen.

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