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Author Mein Trainigsplan - need input!
straight78

Beiträge: 9
Aus: Oberhausen
Registriert: 07.05.2003

07.05.2003 17:10     Profil von straight78   straight78 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habe während meiner Creatinkur fast jeden Tag trainiert. Der Plan sah folgendermassen aus: Mo: Brust & Arme, Bauch Di: Rücken, Bauch Mi: Schultern, Bauch Do: Brust & Arme, Bauch Fr: Rücken, BAuch Sa: Frei So: Cardio Hat eigentlich gut geklappt, bis auf dass ich mich irgendwann mal recht schlapp gefühlt hab. Mein Training war effektiv immer unter einer Stunde. Im Zusammenhang mit dem Creatin hab ich ca. 2kg Muskelmasse in 5 Wochen zugenommen. Doch irgenwann hat mir im Studio jemand gesagt, dies sei zuviel. Max. 1x pro Woche solle ich eine Muskelgruppe trainieren. Was meint Ihr?

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sportler16

Beiträge: 798
Aus: Brandenburg (Oderland)
Registriert: 07.03.2003

07.05.2003 17:34     Profil von sportler16   sportler16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Da haben die wohl vom Fitnessstudio völlig recht!!! Einmal die woche,dafür richtig intensiv!!!!!!! [quote:7e0567ee27]. Im Zusammenhang mit dem Creatin hab ich ca. 2kg Muskelmasse in 5 Wochen zugenommen. [/quote:7e0567ee27] 2kg? Mußt auch daran denken,das creatin eine große wassereinlagerung hervorruft,ob das alles muskeln sind,die 2 kg,wirst du erst in der ruhephase (nach 6 wochen) sehen! :winke: gruß,sportler http://www.stefanwie.de.vu

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straight78

Beiträge: 9
Aus: Oberhausen
Registriert: 07.05.2003

07.05.2003 17:52     Profil von straight78   straight78 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hmm... Aber genutzt hat es ja was, ich hatte ja sichtbare Veränderungen bemerkt. Also reicht 1 mal jede Muskelgruppe und 1x Ausauer die Woche? Heisst das etwa auch, dass wenn ich nach dem creatin wieder mit Kaffee anfange, dass alles für die Katz' war?

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Inci

Beiträge: 104
Aus: 73111 Lauterstein
Registriert: 11.03.2002

07.05.2003 18:37     Profil von Inci   Inci eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kann gut sein, dass es was genutzt hat, waren ja nur 6 Wochen, aber über einen noch längeren Zeitraum endet das definitiv im Übertraining! Einmal pro Woche richtig intensiv jeden Muskel trainieren reicht! Cardio kannst du auch öfter machen, nur halt max. 30-40 min mit einem Puls von 130-140, das reicht als Herzkreislauf- und Grundausdauertraining! Wenn du Intervalltraining machen willst, kannst du nur 1 bis maximal 2 Einheiten pro Woche machen, zu deinem normalen Trainingsvolumen! Laß den Kaffee noch 2-3 Wochen weg, dann kannst du mehr Masse halten, da deine Körper nicht so schnell entwässert! Gruß Inci!

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sirbaesti

Beiträge: 151
Aus: Kölle
Registriert: 15.04.2003

08.05.2003 18:56     Profil von sirbaesti   sirbaesti eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Na klaro, nur 1x pro Woche jede Muskelgruppe! Mach diese eine Sitzung richtig ordentlich, dann reicht das. Du bist sicher total im Übertraining, daher fühlst Du Dich auch so schlapp. Mach also ma ruhig, sonst machst Du Dir am Ende noch die schöne Kur kaputt. Kaffee, schw. Tee, Cola und Alk weg lassen. Entzieht alles den Zellen das Wasser und das brauchst Du in der Kur am meisten! Greats Sir

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