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Author Regenerationsfrage
tungsten

Beiträge: 167
Aus: Deutschland
Registriert: 30.06.2002

08.05.2003 21:23     Profil von tungsten   tungsten eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich trainiere seit einiger Zeit HIT und habe durch die Umstellung von Volumen auf HIT auch schon einige Erfolge erzielt. Mein Trainingsplan entspricht zur Zeit in weiten Teilen dem Natural-Trainingsplan, den Thorus hier vor kurzem gepostet hat, mit der Ausnahme, dass ich die Übungen auf mein Hometrainings-Möglichkeiten abstimmen mußte, d.h. nur freie Gewichte. Split ist Brust/Arme/Unterarme, Beine, Rücken/Schultern/Nacken/Bauch, jeweils einmal die Woche. Meine Ernährung ist größtenteils BB-gerecht, Quark, Thunfisch, Pute, Proteinshake und ab und zu (na gut, schon etwas öfter, setze nicht so schnell fett an) auch die eine oder andere Nahrungssünde. Nun jobbe ich neben dem Studium in einem Zeitschriftenvertrieb, d.h. konkret ich wuchte 10 - 20 kilo schwere Zeitschriftenpakete vom Fließband auf einen Wagen und ziehe den vollen Wagen dann an seine Position für die Ausfahrer. Die Arbeit ist natürlich keine wirklich intensive körperliche Anstrengung wie ein Training, aber die 5 - 6h am Stück, die ich dort einmal die woche abreiße, spüre ich danach schon ordentlich in den Armen und im Rückenstrecker. Auch eine Trainingeinheit am selben Tag kann ich mir schlecht vorstellen. Nun meine eigentliche Frage: Beeinträchtigt dieser Job meine Regeneration negativ? Wie sollte ich meinen Split um diesen Tag "herumlegen", lieber einen Tag Pause mehr nach dem Arbeitstag, oder lieber einen Pausetag mehr davor? Sollte ich mir eine andere geringfügige Beschäftigung suchen, wenn ich es mit dem Muskelaufbau ernst meine? Wären irgendwelche Supplemente (Glutamin oder sowas) sinnvoll, um etwaigen katabolen Auswirkungen dieses Störfaktors entgegenzuwirken? Oder ist das ganze scheißegal für den Muskelaufbau? *g* Antworten würden mich wie immer freuen. MfG Thorsten

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deadliftlover

Beiträge: 93
Aus: Köln
Registriert: 04.03.2003

08.05.2003 22:31     Profil von deadliftlover   deadliftlover eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also wenn du das nur einmal/Woche machst ist es nicht schlimm.Geh nicht am selben Tag trainieren und nimm dir den Tag danach auch noch frei,dann sollte es kein Problem sein.

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Onkel Susta

Beiträge: 1084
Aus: Berlin
Registriert: 14.10.2001

09.05.2003 08:22     Profil von Onkel Susta   Onkel Susta eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
au weia,wasn das für eine frage???was ist dir wohl wichtiger???die regeneration oder dein job mit dem du dir dein studium finanzierst??? achte lieber,dass du regelmäßig mind. 8h schlaf bekommst und wie ein bb lebst,dann klappts auch mit der regeneration.

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tungsten

Beiträge: 167
Aus: Deutschland
Registriert: 30.06.2002

09.05.2003 08:49     Profil von tungsten   tungsten eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ff2fb281d8="Onkel Susta"]au weia,wasn das für eine frage???was ist dir wohl wichtiger???die regeneration oder dein job mit dem du dir dein studium finanzierst???[/quote:ff2fb281d8] ich rede von jobwechsel, wenn ich etwas weniger anstrengendes finde. nett, dass du dir sorgen um meine studien-finanzierung machst, aber darum kümmere ich mich schon selbst. trotzdem danke.

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TERETANA

Beiträge: 30
Aus: neben dem Kniebeugeständer
Registriert: 06.05.2003

09.05.2003 08:57     Profil von TERETANA   TERETANA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
trainierst du jetzt 3 mal die woche ? hab ich jetzt nicht verstanden.

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tungsten

Beiträge: 167
Aus: Deutschland
Registriert: 30.06.2002

09.05.2003 13:03     Profil von tungsten   tungsten eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jepp, 3 trainingseinheiten/woche, jeder muskel wird einmal/woche trainiert.

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