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  Mein erster HIT-Plan nach 2 Wochen Training ! Super Erfolge !

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Author Mein erster HIT-Plan nach 2 Wochen Training ! Super Erfolge !
maztek

Beiträge: 1130
Aus: hinter Fitneßstudio gleich links
Registriert: 20.05.2002

09.05.2003 17:40     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! für alle die noch skeptisch gegenüber HIT-Training sind: ich war es vor 2-3 Wochen auch noch. Dann hab ich mir einen HIT-Plan nach Thorus Ideen zusamengestellt. Ich bin begeistert !!! Meine Muskel sind richtig gut in Form !! Körperbefinden ist auch supi. PROBIERT ES AUS !!!! Hier mein Plan: Montag: 20min Bauch zu Hause Dienstag: Ruhe Mittwoch: 1. HIT-Einheit: Bankdrücken 3x 2-5Wdh. (einmal flach, einmal KH, je nach Lust und Laune!) fliegende+Dips 1xSupersatz je 4-6Wdh. KH-Curl sitzend 4-6Wdh Schädelzertrümmerer 4-6Wdh KH-Curl sitzend 4-6Wdh Schädelzertrümmerer 4-6Wdh Konzentrationscurl 5-8Wdh. Handgelenkcurl 8-10Wdh. Donnerstag: Pause Freitag: 2. HIT-Einheit Klimmzüge 3-5Wdh. KH-Rudern 4-7Wdh. Seitenheben 5-6Wdh. Klimmzüge 3-5Wdh. Frontdrücken Multipresse 4-6Wdh. KH-Rudern 4-6Wdh. Rudern eng (Kabelturm) 3-5Wdh. Nackenziehen 5-6Wdh. Seitenheben 5-6Wdh. Butterfly reverse 6-8Wdh. Cable Curls (wie beim Cable Cross anpacken und zum Kopf ziehen) meine Absolute Lieblingsübung !!! 6-8 Wdh. LH-Curls 4-6 Wdh. Cable Curls 6-8 Wdh Samstag: 3.HIT-Einheit Kniebeuge 5-7Wdh. Beinbeuger 4-5Wdh. Kniebeuge 5-7Wdh. Beinbeuger 4-5Wdh. Beinpresse 5-9Wdh. Kreuzheben 6-8Wdh. Beinstrecker 6-8Wdh Wadenheben 8-12 Wdh. Kabeldrücken 6-8 Wdh. Kabelkickbacks 4-6Wdh. Kabeldrücken 6-8 Wdh. Sonntag: Pause So, das wars. Bitte postet mir eure Kritik anregungen. Vielleicht hat Thorus hat auch selber ne meinung dazu. Wer nett wenn du mir postet! Vielen Dank im Vorraus für eure Antworten. Ach ja: Leider muss ich die Tage so auf teilen. Ich würde auch lieber den Trizepsteil vom Samstag an Mittwoch anhängen. Geht aber leider nicht da ich, da ich Mittwoch zu hause trainiere. Hab da nur ne Hantelbank LH SZ und KH's. Ausserdem kann ich aus beruflichen Gründen im moment nur freitag mittag und samstag morgen trianieren im Studio. Ich weiß das ich besser sonntags als samstag trainieren sollte, geht aber nicht !! Ciao Maztek

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sirbaesti

Beiträge: 151
Aus: Kölle
Registriert: 15.04.2003

09.05.2003 19:50     Profil von sirbaesti   sirbaesti eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich denke dass Du die Trizeps-Übungen nicht aufteilen solltest, denn so hast Du ja Trizeps 2x die Woche im Programm. Kannst ja erstmal ein paar Wochen nur an einem Tag zu Hause Trizeps machen und wechselst nach ca. 8-10 Wochen mit Trizeps auf den Freitag und machst die Übungen im Studio. SO hast Du dann auch was Abwechslung in den Übungen. Aber ansonsten trainier ich fast genauso (halt den Plan von Thorus). greats SIR

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sportler16

Beiträge: 798
Aus: Brandenburg (Oderland)
Registriert: 07.03.2003

10.05.2003 11:19     Profil von sportler16   sportler16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi maztek! Ich bin auch HIT anhänger und steiger meine Leistungen fast wöchentlich ein bisschen! Nimmst du auch die Kadenz 4/2/4? Also ich liebe HIT,ist zwar bissle hart manchmal,aber muß halt sein! :winke: gruß,sportler http://www.stefanwie.de.vu

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