Bodybuilding Net
  High Intensity Training
  Bitte um Experten-check für diesen Trainingsplan

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Bitte um Experten-check für diesen Trainingsplan
Dr Squat

Beiträge: 222
Aus:
Registriert: 28.02.2003

12.05.2003 20:14     Profil von Dr Squat   Dr Squat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Möchte nach langem Überlegen mal HI ausprobieren. Hab mich eingelesen und einen Plan zusammengestellt. Mein Trainingspartner und ich sind mäßig erfahrene TRainiere(130kg auf der bank max.; 130kg Kniebeuge 20WH),ernährung und erholung passen. Begleitend zu diesem Plan werden wir wahrscheinlich 1 mal pro woche fußball spielen gehen und iv ist 2 mal pro woche geplant. bitte um kritik & verbesserungs vorschläge! intensitätskontrolle über ruhepuls am morgen. ok.genug.jetzt mal der plan: -Immer nur 1 Satz -Initialisierung: 1 WH: 60s positiv, 60s negativ -WH-Zahl 8-12 -WH-Geschwindigkeit 4/2/4 -bei allen Übungen, bei denen kein Initialisierungssatz gemacht wird: Supersätze wie folgt: erste Übung 10-12 WH / zweite Übung 8-12 WH Tag 1 - Brust, Schulter, Trizeps, Bauch BRUST • SUPERSATZ: Bangl (INITIALISIERUNG) / Fliegende Bewegung • NORMALER SATZ: Negativbangl SCHULTER • SUPERSATZ: Frontdrücken (INITIALISIERUNG) / Seitheben • NORMALER SATZ: Seitheben vorgebeugt TRIZEPS • SUPERSATZ: Kabelzug Stange (INITIALISIERUNG) / Kabelzug Seil über Kopf • NORMALER SATZ: Karate-Kid-Übung(dips mit beine hochgelagert) BAUCH • SUPERSATZ: Situps (INITIALISIERUNG) / Bauchpresse Tag 2 - Beine, Waden, Rücken, Bizeps BEINE • SUPERSATZ: Beinstrecken / Kniebeugen • SUPERSATZ: Beincurls / Beinpresse WADEN • SUPERSATZ: Wadenheben stehend (INITIALISIERUNG) / Wadenheben sitzend • NORMALER SATZ: Wadenheben stehend RÜCKEN • SUPERSATZ: Prayer / Latziehen eng zur Brust • SUPERSATZ: Rudern vorgebeugt / Hyperextensions BIZEPS • SUPERSATZ: Hammercurls (INITIALISIERUNG) / SZ-Hantel interresante infos wären: is das zuviel für hit? wir würden bei dem plan 2 mal pro woche ins center gehen wie macht ihr hit zu zweit?(zuerst einer komplet durch und dann der andere?) wer zählt die sec.,und wer die WH? ..... lg euer Doc :winke:

IP: Logged

maztek

Beiträge: 1130
Aus: hinter Fitneßstudio gleich links
Registriert: 20.05.2002

12.05.2003 21:12     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Alternative zu deinem Plan: Zieh dir einfach den Plan von Thorus rein. Der ist echt geil !!! Hat mir auch gehelft! Bis dann ....

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Supplementshops, Verkaufe Rühl Video XXXl, ernährung und muskelaufbau, Welches Protein schmeckt gut?, Britsch Dragon, lustisches Link!, Richtig absetzen mit Clomid?, Zu hart oder richtig so ?, Schwitzerdütsch, Modifizierter HST-Plan, Thai und Susta Kur muß jetzt zum arzt was nun?, Kritiken erwünscht..., Super Stacker Extra - Kundenmeinungen gefaked?, Trainin der Muskelgruppen, Ami-kuren ?, Habe 12 Kilo in 13 Monaten zugelegt ! mit vorher nachher Bilder !, Dianabol + Blutdruck +Herzschlag, billiger klamotten-onlineshop, für alle neueinsteiger, die tägliche stunde ausdauersport..., Boldenon und kreislaufprobleme?, Wer hat den Threat zum Thema Turmspringen gelöscht?!, Maße Stallone ? Was denkt ihr, Studio in Düsseldorf., Hautstraffen am Bauch?, Dardens 42 nach Pause, Beine splitten?, Wie trainier ich die Härte von Muskeln?, The Fat Burning Diet von Jay Robb, Türkei: Preise, Verfügbarkeit ?


Themen dieser Seite:
Trainingsplan, Bitte, Experten, Supersatz, Initialisierung, Satz, Normaler, Plan, Brust, Wadenheben, Schulter, Trizeps, Kabelzug, Bizeps, Waden, Beine, Tag, Bauch, Seitheben, Hallo, RÜcken, Prayer, Latziehen, Beinpresse, Beincurls, Rücken, Möchte, Beinstrecken, Kniebeugen, Rudern


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Silber Schlangen Halskette
Unicity C.M. Plex - 90 Kapseln
NEPAL ARMBAND AUS ONYX-STEINEN - ORIGINAL !
Supergleiter
Multi Power L-Carnitine Trinkgläser - 20 Trink
Set Sexy Fun Kit
Dymatize Methoxy 7 - 60 Kaps.
Leder String 3-fach S-L
Massive Muskeln
Body Attack Research Report - Creatine
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.
Leder Slip Penisaufsatz S-L
Hardcore Products HCA - 100 Kaps.
Body Attack Trainingshandschuhe
Extravagante Ohrstecker aus Bernstein und 925er Silber

- Hardcore Shop -
Dymatize Creatine - 500g
Powerman MCT Oil - 500g
Cytodyne Myo Blast CSP 3 - 120 Caps
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
Powerman 100% Egg Protein - 750g
Hardcore Products Amino 2100 - 325 Tabs.
Muscle Max Chroma Edge - 100 Kaps.
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.
Dymatize Methoxy 7 - 60 Kaps.
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.
NVE Stacker 3 (+Ephedra) - 100 Caps
Extrem Mass Builder - 100 Tablets
Dymatize Alpha Lipoic Acid - 90 Kaps.
Dymatize DymaBurnXtreme (ECA-Stack + Yohimbe)

- Hot Sex Shop -
Mini Rabbit Vibe
Vibrator Rubber Lover
Penisring Magic Blue
Orgasmusring Delphin-Power
Popo-Proppen
Flutschi - Das Original 200 ml
Leder Maske Falke schwarz
Leder Strapsgürtel S-L
Buch Flotter Dreier
Penisringe-Set Get Hard
Leder Striemenpeitsche
Herren Chastity Belt S-L
Set Sexy Fun Kit
ANOS Silikon-Fluid 100 ml
Blue Planet

- Berstein Shop -
Edler Bernstein Silber Anhänger
Edler Bernstein-Silber-Ring
Eule-Bernstein-Anhänger mit
Sonnenförmiger Bernstein-Silber-Anhänger
Traumhaftes Bernstein Collier. Handarbeit.
Originelle Bernstein-Ohrstecker
Silber Anhänger Jungfrau
Feminines Silber-Armband mit Bernsteinen
Extravagante Bernstein-Silber-Brosche
Traumhafte Silber Ohrstecker
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein
Edler Bernstein-Ring mit 925er Silber
Traumhaftes Armband mit Bernstein und Silber
Origineller Ring in Multicolor Bernstein & Silber
Silber Armband mit grünen Bernsteinen

- Hantelshop -
PSG-452
PR-78
RCH-322
OP-10
BC-2
PSG-462
OP-20
OP-R-250
Laufband T9450 HRT
PSG-442
CCO-112
Doppelgriff
Stack-M2
Kurzhantel
extralang

CA-2


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB