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Author Bauchtraining beim HIT
Schmalbrust

Beiträge: 24
Aus: Freising
Registriert: 23.04.2003

22.05.2003 08:12     Profil von Schmalbrust   Schmalbrust eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Servus, alle miteinander! Hätte da mal ein paar Fragen zum Bauchtraining via HIT: [list:c132f6af6d] Sollte man die Bauchmuskulatur überhaupt via HIT trainieren? Mit welchen Übungen schaff ich's zum positiven Versagen zu kommen, ohne die tut zu überschreiten (bis auf die Crunch-Maschine (oder wie auch immer das Teil heißt) hab ich überall bis zum Anschlag eingestöpselt und komm trotzdem auf eine tut von mindestens 120 sec!)? Wenn man Bauch mit HIT trainiert, gilt dann hierfür auch die Pause von min. 5 Tagen, oder gilt für die Körpermitte wieder mal 'ne Sonderregelung? [/list:u:c132f6af6d] Vielen Dank für jeden Tipp! Gruß Schmalbrust

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CarstenP

Beiträge: 68
Aus: Berlin
Registriert: 17.04.2003

22.05.2003 10:38     Profil von CarstenP   CarstenP eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hm, ich würde Beinheben (auf U-Arme aufgestützt oder an der Reckstange) probieren, ohne oder mit Gewichten, je nach Deiner Leistung. Und nein, auch für Bauchmuskeln gilt, was für alle Muskeln gilt. Muskel ist Muskel. Die ganzen angeblichen Sonderregeln sind Quark. Im HIT-Sinn natürlich auch keine 3 Sätze à max. Wdh, sondern das "Übliche": 1 Satz, 4/1/4-Kadenz (oder wie auch immer Du trainierst), 5-7 Wdh, genauso viel Pause wie bei Deinen anderen Übungen auch. Übrigens, so ne Crunchmaschine hat mein Gym auch, ich finde das Ding total ätzend, weil - ich hab nun wirklich kein Kopfsteinpflaster als Bauch, kann aber trotzdem den Pin fast auf Anschlag stecken. Nur: dann krieg ich den Bügel nicht von der Ausgangsposition in die Trainingsposition bewegt. Nehm ich weniger Gewicht, dann merk ich frühestens nach 15 Wdh. was. Dafür brauch ich echt keine Maschine... *grrrr*

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Schmalbrust

Beiträge: 24
Aus: Freising
Registriert: 23.04.2003

22.05.2003 10:56     Profil von Schmalbrust   Schmalbrust eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Carsten: aus der Ruheposition in Arbeitsposition beweg ich die Crunch-Maschine unter Zuhilfenahme ALLER erdenklichen Muskeln: Beine einhakeln, Hände greifen die Sitzfläche, dann tief Luft und etwas Schwung geholt und dann bist Du dort, wo Du Dich so richtig schinden kannst.... :sasmokin: Zum Thema Beinheben: da mein Hüftbeuger eh' schon recht deutlich verkürzt ist (Altlasten früherer Sportarten) und daraus ein Hohlkreuz resultiert (und schlimmer: ein nach vorne gewölbter Bauch :dampf: ), ist die Übung für mich bislang tabu gewesen. Trotzdem Frage: beim Bauchtraining via HIT hab ich's noch nie geschafft, sowas wie'n Muskelkater zu bekommen (andere Muskelgruppen wohl; nach meinem ersten HIT-Training war fast 2 Tage lang das Zähneputzen unmöglich :krank: ). Würd's den HIT-Effekt schmälern, wenn ich zum Abschluss noch "normale" Crunches bis zum Abwinken mache (also ohne Gewicht, z. Zt. ca. 150 Stk.)? Oder lieber doch 2 oder 3 Sätze als HIT? Gruß Schmalbrust

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