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Author suche HIT 2er Split Plan
paranetic

Beiträge: 337
Aus: Laichingen
Registriert: 01.05.2002

26.05.2003 13:51     Profil von paranetic   paranetic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich bin grad auf Defi und brauche dafür nen HIT 2er Split (mo+do). sollte mehr oberkörperorientiert sein, viell n paar beincurls/strecker oder kniebeugen, aber mehr nicht, bein hab ich genug (vorerst) kann mir da jemand weiterhelfen?

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Krumi

Beiträge: 170
Aus: Bochum
Registriert: 22.03.2003

26.05.2003 13:56     Profil von Krumi   Krumi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mein Tipp Mirakel Wipp ach ne falscher Film! :balabala: suchfunktion! HIT: Richtlinien für Naturals (meine Empfehlungen) ! Such danach und du wirst glücklich

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Harald Langeder

Beiträge: 28
Aus: 4643 Pettenbach
Registriert: 07.05.2002

26.05.2003 20:46     Profil von Harald Langeder   Harald Langeder eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Krumi! Anbei der 2er Split von Thorus. Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH Bankdrücken, 1 Satz mit 5 WH Dips, 1 Satz mit 5 WH Butterfly, 1 Satz mit 5 WH Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH Rudern stehend, 1 Satz mit 5 WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 5 WH Seitheben, 1 Satz mit 5 WH Scottcurls, 1 Satz mit 5 WH Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 5 WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH Pushdowns, 1 Satz mit 5WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH Mittwoch: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch Kniebeuge, 1 Satz mit 6 bis 8WH Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 5 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 5 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Ich muss aber dazu sagen, dass der Plan meiner Meinung nach viel zuviele Übungen enthält. Ich würde da ein paar streichen. Speziell alle Doppelten Übungen und wenn du die Beine nicht so herausheben möchtest, machst du eben nur einen Satz Kniebeugen und evtl. noch Wadenheben. Dann könntest du auch die Aufteilung etwas abändern (Brust, Schultern und Rücken, Arme, Beine). Beim Rücken wird sowieso der Bizeps am besten mittrainiert und der Bauch gehört eigentlich auch jedes Training dazu. Aber wie schon gesagt, selber mal etwas experimentieren. Gruß Harald

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Krumi

Beiträge: 170
Aus: Bochum
Registriert: 22.03.2003

27.05.2003 14:44     Profil von Krumi   Krumi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wieso Krumi! ich will das ding net haben ;)

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Harald Langeder

Beiträge: 28
Aus: 4643 Pettenbach
Registriert: 07.05.2002

27.05.2003 20:17     Profil von Harald Langeder   Harald Langeder eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sorry! Werde meinen Alkoholkonsum nun doch etwas einschränken :alki: Harald :silly:

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Flugschädel

Beiträge: 19
Aus: Bretten
Registriert: 07.05.2003

29.05.2003 08:21     Profil von Flugschädel   Flugschädel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zu viele Übungen :ratlos: Ich henge im Training 1 immer noch Klimmzüge mit ein. und frage mich ob ich beim Training 2 nicht noch Überzüge dazunehemen sollte ...

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Split, Hit, Plan, Satz, Rücken, Ich, Training, Bauch, Crunches, Beine, Beinbeuger, Arme, Schultern, Bankdrücken, Rudermaschine, Wadenheben, Nackenziehen, Kniebeuge, Brust, Krumi, Harald, Wieso, Gruß, Beinpresse, Werde, Klimmzüge, Alkoholkonsum, Beinstrecker, Sorry, Rückenstrecker


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