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  Plan: Dardens + 42 Tage Superslow...

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Author Plan: Dardens + 42 Tage Superslow...
Basti oder Bastel :(

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01.06.2003 16:32     Profil von Basti oder Bastel :(   Basti oder Bastel :( eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Also ich habe mich entschieden ab morgen 6 Wochen lang diesen Plan hier zu machen: Der passt perfekt von der Zeit her da ich so oder so in genau 6 Wochen für 2 Wochen in den Urlaub fahre und nach dem Plan ja eine zweiwöchige Pause Pflicht ist! Würde gerne eure Meinung dazu hören: Und bitte durchlesen ;) Montag: Brust + Darden Dienstag:Pause Mittwoch: Beine + Waden Donnerstag: Darden Freitag: Rücken + Schultern Samstag:Frei Sonntag Frei ==================> Montag <================== Brust: Bankdrücken, 3 Sätze mit 30 bis 50 sek. Belastungszeit. (Satzzeiten zwischen Bankdrücken 4 bis 5 Minuten Butterfly im Supersatz mit Dips, Butterfly in 50sec und Dips bis MV Bizeps Zyklus: - Bizepscurl mit Langhantel SOFORT - Bizepscurl mit Langhantel (-20% Gewicht), bis Bizeps platzt. SOFORT - Klimmzüge nur negativ (super slow maximal 2-3 down Zeit je 30-60sek) Falls du mehr packen solltest du Tier, dann bitte Gewichte anhängen.(blieb mir erspart) 1-5 Minuten Pause Trizeps Zyklus: - Kurzhantel-Trizepsdrücken SOFORT - Kurzhantel-Trizepsdrücken (-20% Gewicht) SOFORT - Dips nur negativ ausgeführt wie Klimmzüge ==================> Mittwoch <================== Beine: Kniebeuge, 1 Satz mit 30 bis 50 sek. Beinbeuger, 1 Satz mit 30 bis 50 sek. Kniebeugen, 1 Satz mit 40 bis 60sec Beinbeuger, 1 Satz mit 40 bis 50sec Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 80sek. Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 80sek. Wadenheben stehend, 1 Satz mit 80 bis 100 sek. Wadenheben stehend, 1 Satz mit 80 bis 100 sek. ==================> Donnerstag <================== Bizeps Zyklus: - Bizepscurl mit Langhantel SOFORT - Bizepscurl mit Langhantel (-20% Gewicht), bis Bizeps platzt. SOFORT - Klimmzüge nur negativ (super slow maximal 2-3 down Zeit je 30-60sek) Falls du mehr packen solltest du Tier, dann bitte Gewichte anhängen.(blieb mir erspart) 1-5 Minuten Pause Trizeps Zyklus: - Kurzhantel-Trizepsdrücken SOFORT - Kurzhantel-Trizepsdrücken (-20% Gewicht) SOFORT - Dips nur negativ ausgeführt wie Klimmzüge ==================> Freitag <================== Rücken / Schultern: breite Klimmzüge, 1 Satz mit 40 bis 50 sek. Frontdrücken, 1 satz in 40 bis 50sec breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 40sec Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 30 bis 50 sek. Rudern stehend, 1 satz in 40 bis 50sec Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 30 bis 40 sek. Rudern stehend, 1 Satz mit 30 bis 50 sek. Seitheben, 1 Satz mit 40 bis 60 sek

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Misfits

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01.06.2003 16:41     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
viel erfolg! hört sich doch wunderbar an!

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Basti oder Bastel :(

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01.06.2003 16:52     Profil von Basti oder Bastel :(   Basti oder Bastel :( eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok danke! Wollte mich nur mal absichern! Bin mal auf den Erfolg dieser Trainingsart gespannt! Der sich tot schwitzende Basti.....

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Bullzeye

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Aus: Hamburg
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01.06.2003 16:58     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
emm... da hast du glaube ich was falsch verstanden! du drafst keine Pause machen zwischen Bi und Trizeps... sonst ist der Effekt vom "pump" weg.... mach lieber das original...! Ausserdem wird beim original derbe wert auf Beine gelegt.... nicht ohne Grund! Bullzeye P.S. : Bin selber in der dritten Woche!!

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Basti oder Bastel :(

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01.06.2003 17:40     Profil von Basti oder Bastel :(   Basti oder Bastel :( eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hm also ist mein Plan doch net ganz so richtig!? Noch was anders machen als die Pause zwischen Bizeps und Trizeps weg lassen?

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maztek

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01.06.2003 17:50     Profil von maztek   maztek eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich denke Freitags Rücken zu trainieren nach dem du Donnerstag Bizeps gemacht hast ist nicht optimal. ausserdem finde ich das du eh zu viel trainierst !!

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Basti oder Bastel :(

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01.06.2003 18:38     Profil von Basti oder Bastel :(   Basti oder Bastel :( eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hääää zu viel??? das Training dauert immer 45-60 Min und außerdem sind es doch die 6 Power Wochen die richtig reinhauen sollen weil dann ja eh 2 Wochen Pause in Sardinien ;) sind!!! Dann müßte ich Rücken irgendwie tauschen aber...... ach man :ratlos: hab ich ma gedacht alles wäre ok und dann nun wieder diese Verwirrung......

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Basti oder Bastel :(

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01.06.2003 19:26     Profil von Basti oder Bastel :(   Basti oder Bastel :( eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich brauche :help: und zwar ziemlich schnell! Denn sonst ist meine ganze Planung im Arsch und mein Trainingspartner fühlt sich auch vergaukelt wenn ich ihm stets und ständig was anderes erzählen muß! :sorg: :help: :help:

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Basti oder Bastel :(

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01.06.2003 21:19     Profil von Basti oder Bastel :(   Basti oder Bastel :( eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich könnte echt heulen!!!!!!!! :heul: :crybaby: :dampf: :oje:

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Nichtsdrücker

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01.06.2003 22:54     Profil von Nichtsdrücker   Nichtsdrücker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn Du richtig Gas geben willst die 6 Wochen lang, dann mach einfach den Originalplan von Dardens SS42. Da wirst Du Deine wahre Freude dran haben...

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Bullzeye

Beiträge: 2725
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01.06.2003 22:59     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vorgabe: Immer nur 1 Satz und 8-12 wdh. packst du nur 8, dann das Gewicht reduzieren, schaffst du mehr als 12, dann das Gewicht beim nächsten mal (oder schon davor) um 5 Prozent erhöhen. Jedesmal bis zum totalen Muskelversagen und wenns mehr als 12 werden halt bis zum Anschlag. (brauch ich dir ja eh nich sagen) TUT kannst du 4/4 oder 5/5 nehmen. Go for it: bitte immer Reihenfolge einhalten!!! und kein oder nur wenig Kardio diese 6 Wochen! 1. Woche Bein und Rumpfübungen: - Beinstrecken - Beincurls - Kniebeugen - Überzüge mit Kurzhantel - Wadenheben - Kreuzheben - Kurzhantel Seitheben - Kurzhantel Bankdrücken kurze Pause ca. 5mins Bizeps Zyklus: - Bizepscurl mit Langhantel SOFORT - Bizepscurl mit Langhantel (-20% Gewicht), bis Bizeps platzt. SOFORT - Klimmzüge nur negativ (super slow maximal 2-3 down Zeit je 30-60sek) Falls du mehr packen solltest du Tier, dann bitte Gewichte anhängen.(blieb mir erspart) SOFORT Trizeps Zyklus: - Kurzhantel-Trizepsdrücken SOFORT - Kurzhantel-Trizepsdrücken (-20% Gewicht) SOFORT - Dips nur negativ ausgeführt wie Klimmzüge Das ganze bitte 3mal die Woche möglichst mit Gewichtssteigerungen oder mehr Intensität. 2. Woche Bein und Rumpfübungen: - Beinstrecken - Beincurls - Kniebeuge - Überzüge mit Kurzhantel - Kurzhantel Seitheben - Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln Bizeps Zyklus: - Bizepscurl SOFORT - Bizepscurl - 20% SOFORT - Klimmzüge negativ SOFORT - Lat Ziehen zum Nacken SOFORT Trizeps-Zyklus: - Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel SOFORT - Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel -20% SOFORT - Dips negativ SOFORT - Liegestütz auch abfälschen bis gar nix mehr geht!!! Bitte 3mal die Woche. 3. Woche: Ich erspar mir jetz dieses SOFORT, du weisst worauf es ankommt. Auch das Wiederholen... wenn du mehr als 12 schaffst dann mach bis nix mehr geht, wenns sein muss bis open end. Erst die Arme jetzt: 3 Traineinheiten aber nur 2mal die Arme also 1 mal nur Beine, oder Beine Bauch etc. Nicht die Arme!!! Bizeps-Zyklus: - Einzelklimmzug pos-neg. (30-60sek hochziehen sowie 30-60sek absenken - Bizepscurl Langhantel Trizeps-Zyklus: - Einzel Dip pos.-neg. wie Klimmzug. - Trizepsdrücken hinter dem Kopf Bizeps/-Trizeps-Zyklus: - Scottcurl - Trizepsdrücken am Rollenzug Bein und Rumpfübungen: - Beinstrecken - Beincurls - Wadenheben - Kreuzheben - Kurzhantel Seitheben - Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln - Handgelenkcurl - Handgelenkcurl revers. 4. Woche: wieder 3mal die Woche komplett! Bein und Rumpfübungen: - Beinstrecken - Beincurl - Kniebeuge - Wadenheben - Überzüge mit KH - KH Bankdrücken Bizeps-Zyklus: - Scottcurl, dreistufig ( 8-10 wdh. im 1. Drittel unten--- 8-10 wdh im 2.Drittel etwa Mitte--- 8-10 wdh. 3.Drittel oberer Teil. Solltest hier erheblich leichtere Gewichte verwenden als sonst!!!). SOFORT, ah weisste ja... - Kurzhantelcurls alternierend (links, rechts, links, rechts........)mehr als 10kg pro Hantel konnte ich nicht bis 10mal heben danach, hihihi. Thor-Maschin kabuddd ))-: Trizeps-Zyklus: - Trizepsdrücken am Rollenzug, 3Stufig wie die Scottcurls von unten beginnend - Dips zwischen 2 Bänken (Hau dir 3mal 20 Kiloscheiben auf die Oberschenkel, oder auch 4 wenn dus packst. Also ich hab mir 2x20 draufgelegt und bei 10wdh. war aber Schicht im Schacht). Bizeps/Trizeps-Zyklus: - Latziehen hinter dem Kopf - Bankdrücken mit engem Griff (lad dir nicht zu viel auf, solltest jetzt recht wenig power haben) 5. Woche: Erinnerung: die Ausführungen nicht vernachlässigen, lieber weniger Gewicht und dafür langsamer und härter und 100%ige Technik. Und denk dran keine Pausen zu lassen zw. den Zyklen, ausser nach den Bein- und Rumpfübungen. Bein und Rumpfübungen: - Beinstrecken - Beincurls - Kniebeuge - Überzüge mit KH - Kreuzheben mit gestreckten Beinen - Kurzhantel-Seitheben Bizeps-Zyklus: - Scottcurl normal - Kurzhantelcurls alternierend Trizeps-Zyklus: - Trizepsdrücken am Rollenzug - Dips zwischen 2 Bänken Bizeps/Trizeps-Zyklus: - Klimmzüge negativ - Dips negativ 6. Woche: nur 2mal train Bizeps-Zyklus: - Klimmzüge pos-neg. ( 30-60sek hoch und 30-60sek runter wie schon gehabt). - Bizepscurl Langhantel (evtl. noch -20% wenns die power zulässt) Trizeps-Zyklus: - Dips pos.-neg. wie Klimmzüge s.o. - Trizepsdrücken über Kopf (evtl. noch -20%...) Bizeps/Trizeps-Zyklus: - Scottcurl - Trizepsdrücken am Rollenzug Bein und Rumpfübungen: - Beinstrecken - Beincurls - Seitheben mit KH - Bankdrücken mit KH - Handgelenkcurls - Handgelenkcurls revers Aus einem Thread kopiert von Thor!!

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TrinkNesquik

Beiträge: 299
Aus: Düsseldorf
Registriert: 13.04.2003

02.06.2003 07:31     Profil von TrinkNesquik   TrinkNesquik eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
äähem, also: Originalzitat aus 'SUPERARME' v. Dr. Ellington Darden: "Jetzt sollten Ihre Bizepse wirklich erschöpft sein. [b:bf09273735]Ruhen Sie sich einige Minuten aus[/b:bf09273735], während Sie sich auf den Trizeps-Zyklus vorbereiten.

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