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Author Übertraining?!
Eraser74

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02.06.2003 23:23     Profil von Eraser74   Eraser74 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie schon öfters gesagt ging ich 5x/woch 2Std ins studio -> GKTr Jetzt mache ich 2er-Split nach HIT: Tag A: Brust, Rücken, Trizeps Tag B: Beine, Schultern, Bizeps Vorher 6min einlaufen, dann 10min Bauchmuskeln ich schau dass ich die muskelgruppen in ca. 70min durchbringe, bauchmuskeln mache ich zwischen den Sätzen um die TUT zu erhöhen Mache 3 sätze/übung mit doppel- und erweiterten sätzen, WHs -> MV wie merke ich ob ich übertrainiert bin? bin tagsüber schlapp :sorg: , habe schweißausbrüe :krank: , muskelkater, muss mich zum trainieren überwinden :kopfwand: .........sind das sympthome für Übertraining :tot: welche gibt es denn sonst noch???? MFG

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Hafer

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03.06.2003 12:25     Profil von Hafer   Hafer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HI. In der aktuellen Sportrevue gibt es (wieder einmal) 'nen Artikel zum Thema Übertraining. Aber wenn Du dich in's Training zwingen musst....naja....dann wäre vielleicht 'ne Pause von sagen wir mal 2 Wochen angebracht, nicht zuletzt um Deine mentalen Batterien wieder aufzuladen. Wieviel Tage Pause machst Du denn zwischen Deinen 2 T-Einheiten? Gruss, Hafer

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Eraser74

Beiträge: 637
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03.06.2003 13:24     Profil von Eraser74   Eraser74 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gehe Di, Mi, Fr, So trainieren max 1 tag pause heute hatte ich auch extreme krämpfe in den waden und zehen!!! was kann man dagen tun?? Magnesium und was war das zweite??? ich neige auch häufig zu nasenbluten!

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Hafer

Beiträge: 150
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03.06.2003 15:24     Profil von Hafer   Hafer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also, als "Anfänger" bzw. "leicht Fortgeschrittener" kann man zwar etwas häufiger ins Studio gehen, aber 4 mal die Woche ist mM nach viel zu viel. Dein 2er Split ist 'ne gute Sache, wenn Du alle Isolationsübungen rauskickst und nur Grundübungen absolviertst ("nur" 2-3 Übungen/Einheit) Ich würde Dir aber dringenst raten, max. 2x die Woche ins Training zu gehen. Bei Deinem Split wäre das ideal. Ruhe dich zwischen den Einheiten gut aus, den nur in dieser Phase adaptiert der Körper ans Training. Was die Krämpfe angeht, das kann in der Tat ein Elektrolytmangel sein. Nimmst Du genug Magnesium auf (~500mg)? Achte genauo auf Deine Kaliumzufuhr, eine zu niedrige Zufuhr kann hier auch zu Krämpfen führen - zu viel ist allerdings auch ungesund bzw. gefährlich. Nasenbluten ganz ohne Grund? Gruss, Hafer

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