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stop

Beiträge: 91
Aus: düsseldorf
Registriert: 19.03.2003

25.06.2003 12:41     Profil von stop   stop eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo zusammen. ich versuche seit c.a 3 wochen joggen, habe aber immer probleme mit meinen schienenbeinen. ich bekomme bereits nach 5min starke ziehende schmerzen vorne am unterschenkel. keine ahnung warum. ich habe mir extra neue laufschuhe (mit beratung) gekauft. woran kann das liegen? hat mal jemand tips für mich? dankes chonmal im voraus. greetz m

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shally

Beiträge: 15
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Registriert: 23.04.2003

27.06.2003 10:48     Profil von shally   shally eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das Problem kenne ich. Ich hab das bis vor ca. einem halben Jahr ab und zu mehrere Tage gehabt. Soweit ich weiß, kommt das durch Überanstrengung (in deinem Fall wahrscheinlich ungewohnte Belastung). Der Schmerz entsteht dadurch, daß die Muskeln an der Knochenhaut reiben oder so ähnlich. Ich weiß es net mehr so genau. Mein Arzt meinte damals, eine Trainingspause würde helfen. Hab ich aber nicht gemacht, so schlimm fand ichs dann auch wieder nicht. Ich hab mir die Schienbeine jedesmal nach dem Training mit so thailändischer, kühlender Salbe eingerieben und massiert, ist auch immer wieder weggegangen. Vielleicht startest du beim Laufen zu sehr durch? Solltest das evtl. ein wenig langsamer angehen. Ist immerhin eine neue Art der Belastung für deinen Körper. Ansonsten denke ich, daß die Schmerzen verschwinden, sobald der Körper an die neue Art der Belastung gewöhnt ist. Was man außer einreiben und massieren vor und nach dem Training und Geduld noch tun kann, weiß ich leider nicht. bei mir hat damals nur das o.g. geholfen.

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shally

Beiträge: 15
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Registriert: 23.04.2003

27.06.2003 10:51     Profil von shally   shally eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab da noch ne Kleinigkeit gefunden, da antwortet ein Arzt, also kann man davon ausgehen, daß man darauf vertrauen kann. Frage von H.v.L. aus Nürnberg: Ich habe während bzw. nach dem Training Schmerzen im Schienbein. Was mache ich falsch? Was kann ich dagegen tun? Antwort von Herbert Steffny: Hierbei handelt es sich offenbar um eine Überlastung der Muskulatur, eventuell auch ein Fehlstellung im Fußgelenk (Überpronation). Laufeinsteiger und Walker haben oft Probleme, da Sie die Fusshebermuskeln auf der Vorderseite des Unterschenkels überlasten. Den Fuß derart wieder zu "hoch zu lupfen" ist vorerst noch ungewohnt. Folgende Maßnahmen sollten Sie ergreifen, wenn es akut ist, die Gymnastik aber am besten schon vorher: - vorerst Training reduzieren, v.a. langsamer laufen. Trainieren Sie nicht mit Gewalt weiter. Weniger ist in diesem Falle mehr! Ihre Beine werden sich anpassen, sie brauchen aber zur Regeneration ein bischen mehr Zeit. - Legen Sie nach dem Training einen Eisbeutel (Eiswürfel mit Wasser) für 10 Minuten auf das schmerzende Schienbein. - Dehnen sie die Vorderseiten, indem Sie barfuß im Stehen den Vorfuß und die Zehen nach hinten umgebeugt nach unten gegen den Boden drücken und für 15 Sekunden halten (Abb. 1) - Kräftigen Sie umgekehrt dieselbe (noch zu schwache) Muskulatur des Fußhebers, indem Sie den Fuß unter einen Teppich schieben und diesen mit den Vorfuß anheben und wieder entspannen (Abb.2). Wiederholen Sie einige Male bis fast zur Erschöpfung. (mehr Gymnastikübungen) - Lassen Sie in einem Lauffachgeschäft Ihre Schuhe überprüfen. Knicken Sie vielleicht mit den Füßen nach innen ein? Das kann zu einer Verdrehung des Fußgelenks und der Unterschenkelkochen gegeneinander und damit zu einer Überlastung und Knochenhautreizung am Schienbein führen. Gute Besserung wünscht Herbert Steffny

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