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  Einsteiger braucht Rat: Wie oft GA, wie oft IV?

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Author Einsteiger braucht Rat: Wie oft GA, wie oft IV?
thomasp100

Beiträge: 32
Aus: Essen
Registriert: 05.06.2003

27.06.2003 21:37     Profil von thomasp100   thomasp100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo zusammen, Habe vor 2 Monaten angefangen wieder ausm Arsch zu kommen, 30 min GA min. 4 mal die Woche. So mittlerweile (auch dank Ernährungsumstellung) fühl ich mich fitter und bin so 7 Kg leichter (komme aber von 100kg und hatte mal 75 (ogottogott...). Ich trainiere mit einem guten Radergometer zu Hause, habe damit keine Probleme, klappt gut. Heute morgen habe ich zum ersten mal IV gemacht (5 min 65% HF, dann 2 min 85-90%, 2min locker, das ganze 3 mal und 5 min ausradeln mit mind. 65%) Fands Geil und fühle mich gut, auch wenns deutlich härter war als GA. Jetzt die Frage: Wie oft sollte ich IV machen ? Kann ich das jeden Tag durchziehen, mit allmählich steigenden Intervallen? oder ist es besser 2 mal IV, 2 mal GA die Woche? Bei mir steht Fettabbau im Vordergrund, Krafttraining mach ich noch keins, will aber bald wieder anfangen (zwecks Muskelerhalt) Bin für jeben Rat megadankbar, da ich jetzt auch motiviert bin, habe ich keinen Bock durch falsches Training was kaputtzumachen. Also, plz help! Gruss Thomas

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knackar

Beiträge: 2714
Aus: Wolfsberg/Wien
Registriert: 24.09.2000

27.06.2003 22:44     Profil von knackar   knackar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich sag dir mal wie die Einteilung bei Hermann Maier & Co aussieht. 80% GA(1-1,5 mmol/l Laktat) 15% KA(2-4) 5% IV(4-6) Übertreib es nicht mit den IV. GA is 1000x wichtiger!

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thomasp100

Beiträge: 32
Aus: Essen
Registriert: 05.06.2003

29.06.2003 13:56     Profil von thomasp100   thomasp100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke für die Antwort! GA sollte also immer Bestandteil sein. Ich versuchs mal mit 1-2 mal IV pro Woche, Rest GA. Beim IV mach ich 3 mal relativ kurze Intensivintervalle und relativ lange Pausenintervalle, das wird dann schon nicht zu heftig sein. Mal sehen wie das auf meinen Körper/Fettabbau wirkt :rock: Danke nochmal, Gruss Thomas

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