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Author Mein Trainingsplan!
*mm*

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29.06.2003 22:13     Profil von *mm*   *mm* eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So bin jetzt im letzten Zyklus meines 3 Phasen Trainings! Danach will mich mal HIT ausprobieren! Also ich nehme mal Thorus Plan und verändere ihn ein bischen ungefähr so: MO: Brust: Bankdrücken, 2 Sätze mit 5 WH Schrägbankdrücken 2 Sätze 5 WH Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Trizeps: Trizepsdrücken nach unten, 2 Sätze mit 4 bis 6WH MI: Beine: Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Schultern/Nacken: Nackendrücken, 1 Satz mit 5 WH Rudern stehend, 1 Satz mit 5 WH Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH FR: Rücken: breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Rudern mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 5 bis 7 WH breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Rudern mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH Bizeps: LH-Curls, 1 Satz mit 4 bis 6 WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Konzentrationscurls, 1 Satz 5 WH Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH was meint ihr dazu hab mal versucht mit Trainer darüber zu reden na ja ok keine kannte Überhaupt HIT!!!!!(is ja wohl ein Witz!) Wie gesagt freu mich auf euren Rat! gruss MM

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CarstenP

Beiträge: 68
Aus: Berlin
Registriert: 17.04.2003

29.06.2003 23:17     Profil von CarstenP   CarstenP eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7c6501419d="*mm*"]was meint ihr dazu hab mal versucht mit Trainer darüber zu reden na ja ok keine kannte Überhaupt HIT!!!!!(is ja wohl ein Witz!)[/quote:7c6501419d] Dafür hast Du ja uns ;-)

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Burns

Beiträge: 281
Aus: Hannover
Registriert: 01.07.2002

30.06.2003 07:40     Profil von Burns   Burns eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also zunächst einmal, HIT wirkt, keine Frage, aber dafür muss man es richtig machen. Ich trainiere jetzt seit fast 6 Jahren (immer noch "natural" bzw. ohne Steroide) und kenne persönlich niemanden, der mit nur einem Satz pro Übung Erfolge erzielen konnte. Und das liegt einfach daran, dass es äußerst schwierig, ohne Stoff möchte ich behauten fast unmöglich, ist, die nötige Intensität aufzubringen, um mit nur einem Satz Muskelwachstum auszulösen. Ich kann dir diesbezüglich nur wärmstens das Buch "Blood & Guts" von Dorian Yates empfehlen, der schreib dort ebenfalls, gerade für Anfänger sei es besser, jeweils 2 Sätze jeder Übung auszuführen, da du einfach noch nicht die nötige Trainingserfahrung, Kraft und intramuskuläre Koordination aufweist, um in einem einzigen Satz wirklich bis zum absoluten Äußeren zu gehen und alles zu geben. Ich trainiere die großen Muskelgruppen immer mit 2 Sätzen pro Übung und erziele damit hervorragende Resultate! Bsp: Brust, Arme 2x Bankdrücken (Dropsätze) 2x KH S-Bankdrücken 1x French Press/enges Bankdrücken (im Supersatz) 1x LH Curls (Dropsatz) 1x Scottcurls/KH Curls (im Supersatz) Wie gesagt, bei mir wirkt es, probier es aus, ein Trainingspartner ist Pflicht!!!

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*mm*

Beiträge: 74
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30.06.2003 09:50     Profil von *mm*   *mm* eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja habe ja in meinem Plan meistens 2 Sätze pro Übung drin! Klar Partner ist pflicht ansonsten kanns ganz schön in die Hose gehen! Aber wie findet ihr den Plan denn Jetzt? Sollte ich was ändern oder ist er OK?!?! :ratlos:

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*mm*

Beiträge: 74
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Registriert: 18.05.2003

04.07.2003 12:54     Profil von *mm*   *mm* eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Will ansonsten keiner seine Meinung zu meinem Plan abgeben! Wäre echt echt dankbar! denn wie gesagt mache HIT zum ersten mal! :help:

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Thorus

Beiträge: 1103
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Registriert: 07.03.2001

04.07.2003 13:13     Profil von Thorus   Thorus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi mm, Plan ist okay! Im Zweifelsfall würde ich noch weniger Sätze ausführen und verstärkt mit Intensitätstechniken arbeiten. Gruß, Thorus

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man200982

Beiträge: 200
Aus: Essen
Registriert: 17.06.2003

04.07.2003 14:01     Profil von man200982   man200982 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HD wirkt ,dass ist keine Frage da macht man auch fast nur 1 Stz ,aber wie gesagt die Intensität muss stimmen.

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*mm*

Beiträge: 74
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04.07.2003 15:09     Profil von *mm*   *mm* eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ein paar Sätze streichen! Dann eher mit Nachdrücken usw. arbeiten! Werde es austesten mal schauen wie es klappt! Danke für eure Antworten gruss MM

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