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  Trainingsplan 1.tag, bitte um hilfe

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Author Trainingsplan 1.tag, bitte um hilfe
Lesser

Beiträge: 24
Aus: Freiburg i.Br.
Registriert: 13.05.2003

02.07.2003 15:30     Profil von Lesser   Lesser eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, Folgenden Trainingsplan für 1.Tag habe ich, Trainingsziel ist Muskelaufbau/Definition. --Wo könnte ich mier Trainingspläne für Tag 2+3 ausstellen lassen (geeignete eMail-Adresse gesucht, Site, ...)-- Fange jetzt auch mit einer -Anabolen Diät- an, außerdem werde ich Creatin mit warmem Wasser und Traubensaft auf nüchternen Magen 3mal täglich nehmen, sowie Dolenamin (oder so ähnlich) von Sledge Hammer und 3mal täglich Eiweiß, allerdings crossposte ich das auch noch hier in einem anderen Forumsabschnitt. Training 1.Tag (Supersätze, Fortgeschrittener, KG insgesamt, Fitness-Studio)= Enges Latissimus-Ziehen 3Satz 12Wdh 35 Trizeps 3Satz 12Wdh 30 Hintere Schulter 3Satz 12Wdh 15 Beinpresse 3 12 90 Schräg Bauch Brust 3 12 20 Bizeps (SZ) 3 12 10 Rudern 3 12 40 Trizeps (Dips) 3 12 30 Seitenheben 3 12 8 Ausfallschritte 3 12 8 Butterfly 3 12 25 Bizeps (Hammercurl) 3 12 16 Bauch unten 3 20 - Rückenstrecker 3 15 - Wieviel Intervall-Cardio ist hier NACH dem Training erlaubt?? Mache auf Rudermaschine, Stepper, Crosstrainier, weniger Laufband wg. Ausfallschritte 50Minuten. Falsch?? BITTE um Hilfe, lesser

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*mm*

Beiträge: 74
Aus:
Registriert: 18.05.2003

02.07.2003 16:29     Profil von *mm*   *mm* eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi wie lange Trainierst du denn schon? Hört sich eher nach einer Anfängerfrage an! Auch falsches Forum gehört eher zu Anfänger oder zu Trainingsplan/Ernährung! Aber um trotzdem auf deine Fragen einzugehen. Trainingspläne bekommst du hoffentlich von deinem Studiotrainer oder hier im Board! Hört sich nach einem Ganzkörperplan an was du da machst! Wenn du Anfänger bist ist das Ok ansonsten Mach einen 2er oder 3er Splitt Suchfunktion im Board oder z.B: MO: Brust Biezeps MI: Beine Schultern/Nacken FR: Rücken Trizeps ... Würde Cardio an Trainingsfreien Tagen Machen! Supplements: Protein und Creatin ist schon ok aber wie gesagt wenn du anfängst warte noch ein bissel mit Creatin! gruss MM

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gerald79

Beiträge: 5
Aus: München
Registriert: 31.05.2003

03.07.2003 16:23     Profil von gerald79   gerald79 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Grüsse! Hast aber einiges vor! Nur geben mir ein paar Dinge zu denken: Anabole Diät - meinem Verständnis nach heißt das nur Eiweiß und Fett, keine Kohlehydrate - aber gleichzeitig Creatin mit Traubenzucker. Zusätzlich zielt Creatin meines Erachtens auf eine Erhöhung des APT Speichers ab, der sich wiederum aus Kohlehydraten zusammensetzt. Ob sich das also bei einer anabolen Diät gleichzeitig verfolgen lässt, ich weiß nicht so recht. Ausserdem glaube ich solltest du dich entscheiden, entweder aufbauen oder Diät. Man sagt der anabolen Diät zwar nach, dass diese auch für Muskelaufbau nicht verkehrt sein sollte, jedoch weiß ich von Bekannten die das gemacht haben, dass das Training aufgrund mangelnder Kohlehydrate alles andere als lustig ist. Zum Plan: Klingt tatsächlich nach einem Anfängerplan, vor allem die Aufteilung der einzelnen Sätze gibt mir etwas zu denken, lass dich im Center nochmal eingehend beraten, Ferndiagnosen sind doch immer schwer. Trotzdem viel Erfolg

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