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  hst - mit wieviel gewicht beginne ich?

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Author hst - mit wieviel gewicht beginne ich?
deftones

Beiträge: 4
Aus: Kaufbeuren
Registriert: 23.06.2003

07.07.2003 23:50     Profil von deftones   deftones eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mit wieviel % vom maximalgewicht (5-Wiederholungen) sollte ich denn bei einem 15er-,10er- & 5er-zyklus in etwa beginnen? ich habe mal gelesen, dass es etwa beim 15er 65%, bei 10 etwa 75 und bei 5-85 sein sollen stehe dieser behauptung aber eher skeptisch gegenüber. Wie joch sollte das gewicht in etwa sein. Oder sollte man weniger in zahlen sprechen, sondern einfach so trainieren, dass man keinen muskelkater kriegt?! :help:

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Eike

Beiträge: 1406
Aus: Düsseldorf
Registriert: 10.04.2001

07.07.2003 23:56     Profil von Eike   Eike eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
65, 75, 85 % kann einen halbwegs brauchbaren Richtwert für die Zyklen darstellen. Allerdings 65, 75, 85% vom 1maxrep-Gewicht nicht vom 5er. Nichtsdestotrotz wäre es besser, Du würdest Dein Maximalgewicht für 15 und auch für 10 und 5 Wh (falls Du die nicht ohnehin kennst) tatsächlich ermitteln bevor Du loslegst. Ansonsten wirst Du halt gegebenenfalls im zweiten Zyklus entsprechende Anpassungen vornehmen müssen. Gruss Eike

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