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Author Was essen um ordentlich zuzunehmen
lakada

Beiträge: 40
Aus: Salzburg
Registriert: 06.04.2003

28.07.2003 11:32     Profil von lakada   lakada eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich bin ein ektomorpher Typ, bin 1.75 cm groß und wiege 62 kg. Ich bin nicht wirklich so ein Strich in der Landschaft also gar nicht mal so schlecht gebaut und mache seit 13 Wochen Training. Allerdings hat sich in der Zeit kaum etwas an meinem Gewicht verändert. Ich trainiere sehr auf Volumen was sich auch bemerkbar gemacht hat, allerdings in Grenzen. In Sachen Kraft hat sich in der Zeit noch weniger getan, was mir allerdings auch nicht so wichtig wäre. Ich esse schon relativ viel, momentan auch sehr viel ungesundes Süßigkeiten in Mengen etc. . Was kann ich essen um endlich zuzunehmen was viel Power und Kalorien enthält aber am besten auch einigermaßen gesund, also nicht gerade 10 Tafeln Schokolade ;D.

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Vic_Spad

Beiträge: 1177
Aus: Offenbach
Registriert: 25.05.2003

28.07.2003 14:45     Profil von Vic_Spad   Vic_Spad eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du musst dir eine nahrwert tabelle kaufen oder hier mal klicken: [url]http://www.bbszene.de/specials/lf/?http://www.bbszene.de/lmdb/[/url] [url]http://www.lauftipps.de/naehrwerttabelle/index.htm[/url] Das ist wichtig damit du steuern kannst was du ist, als nächstes musst dein kalorien bedarf ausrechnen (körper gewicht X 30, aber abzüglich körperfett), und den kalorien bedarf für zusätzliche aktivitäten wie z.b. sport und soweiter, musst auf EW & KH reiche kost achten nicht zu viel fett, aber auch nicht zu wenig Gutes anstrengendes Training mit grundübungen und WD zwichen 3-6 fur kraft und 8-12 für masse ansonsten gugst mal im ärnahrung, anfäger, abspeck forum mal rum Oder hier [url]http://www.evos.de/[/url] Gruss :)

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