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  Nach 2 Wochen Pause besseres Training!?

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Author Nach 2 Wochen Pause besseres Training!?
Donnerbesen

Beiträge: 90
Aus: Elsenfeld
Registriert: 22.06.2003

29.07.2003 19:58     Profil von Donnerbesen   Donnerbesen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, Hab im Feb. angefangen ernsthaft zu trainieren. ca. 4 Monate 3x die Woche Ganzkoerpertraining. 15 Kilo Gewichtsverlust. Hatte gew. Uebergew. Danach Uebergang auf 3er Splitt, also ganzer Koerper auf 3 Trainingseinheiten/Woche verteilt. Meist 1 Tag zwischendrinn Pause. Sichtbarer und fuehlbarer Muskelaufbau! Moeglichst langsame Ausfuehrung der Uebungen bis zum "jetzt geht nix mehr"(MV?) zw. 6 und 10 WDH, 2-3 Saetze Meist hat mir die eine Woche Erholung fuer die jeweilige Muskelgruppe ausgereicht. Vorallem in den 2 Wochen Keto. Den letzten Monat hab ich allerdings gemerkt, dass ich manchmal nicht mehr die Uebungen mit dem vorhergehenden Gewicht in gleicher Menge ausfuehren konnte(nach der Woche Erholung) Jetzt musste ich allerdings wegen Problemen in den Handgelenken 2 Wochen Pause machen. Und siehe da......Training klappte mit selben Gewichten wie vor 2 Wochen, aber viel besser. (sauberere Durchfuehrung, teilweise 1-2 WDH mehr) Kann es sein dass ich uebertrainiert war, oder brauch ich einfach eine laengere Erholungsphase mit meinen 38 Lenzen? Dank im Vorraus! Gruss Donnerbesen SCHWEISS IST GEIL!!!!!!

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Hafer

Beiträge: 150
Aus:
Registriert: 15.03.2003

29.07.2003 22:35     Profil von Hafer   Hafer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi. Das Phänomen hab ich des öftern beobachtet (auch bei mir früher nach'em Urlaub). Beweis für's Übertraining! Je länger man schon trainiert, desto mehr Pause muss man seinen Muskeln geben (sofern man auch stärker geworden ist). Ich trainiere jeden Muskel (kann man natürlich nicht genau trennen) alle 12-14 Tage einmal mit 1-2 Übungen und jeweils einem Trainingssatz. Und das relativ erfolgreich. Gruss, Hafer

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Thorus

Beiträge: 1103
Aus:
Registriert: 07.03.2001

01.08.2003 09:16     Profil von Thorus   Thorus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Donnerbesen, war definitiv wie schon von Hafer erwähnt eindeutig Übertraining. Wenn du eine Diät machst, ist es mit sinkendem Körpergweicht ohnehin schwer deine Kraftleistungen zu halten. Kalorienzufuhr in der Diät also nicht zu stark drosseln. Und das Training solltest du weiter minimieren. Gruß, Thorus

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