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  Trainingsplan mit superlangsamen Wiederholungen so in Ordnung?

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Author Trainingsplan mit superlangsamen Wiederholungen so in Ordnung?
Artega

Beiträge: 96
Aus: Fürth
Registriert: 02.06.2003

31.08.2003 09:24     Profil von Artega   Artega eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab jetzt auch schon nen kleinen Plan entworfen (Vic_Spad hatte mir dabei schon geholfen, hatte es aber eigentlich im falschen Forum gepostet), bitte sagt mir eure Meinung dazu, ob der so passt oder ich noch was ändern sollte. Der Trainingsplan bezieht sich auf 3 Mal die Woche Ganzkörpertraining. Oder ist 3 Mal die Woche eher kontraproduktiv? Freitag/Sonntag/Dienstag oder Mittwoch jeweils 1 Satz pro Übung und 6-8 Wiederholungen pro Übung bei superlangsamen Wiederholungen Aufwärtsbewegung 10 Sekunden, Abwärtsbewegung 5 Sekunden, nach Ellington Dardens Methode der superlangsamen Wiederholungen... 1.Bankdrücken 2.Klimmzüge mit 10KG Gewichtsweste 3.Fliegende Bewegung 4.Rudern vorgebeugt 5.Rudern stehend 6.Scott Curls 7.enges Bankdrücken 8.Kniebeuge 9.Beinpresse (Maschine) 10.Beincurls (Maschine) 11.Wadenheben stehend

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Artega

Beiträge: 96
Aus: Fürth
Registriert: 02.06.2003

01.09.2003 22:49     Profil von Artega   Artega eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hm, weiss da keiner was dazu? denkt ihr 3 mal die Woche ist ok, oder sollte ich eher 2 mal die Woche trainieren, wegen Übertraining?

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klf

Beiträge: 658
Aus: Kaiserslautern
Registriert: 25.09.2000

04.09.2003 16:51     Profil von klf   klf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wundert mich auch, dass keiner was dazu sagen kann.

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kaismoessner

Beiträge: 589
Aus: remchingen
Registriert: 05.06.2003

05.09.2003 01:57     Profil von kaismoessner   kaismoessner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja kniebeugen würde ich nur 2mal pro woche machen außerdem sollte kreuzheben meiner meinung nach nicht fehlen , allerdings auch nur 2mal pro woche . würde vielleicht noch dips miteinbringen

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Killer18

Beiträge: 55
Aus:
Registriert: 03.08.2003

09.09.2003 02:32     Profil von Killer18   Killer18 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Würde dir empfehlen min. auf einen 2er Splitt zu wechseln. 1 Oberkörper 2 Beine u Kreuzheben oder so ansonsten würd ich auf keinen Fall mehr 10 Sätze machen! Mache selber meistens so 7 bis max. 8 Sätze. Wehr mehr wählt kann meiner Meinung nicht wirklch alles geben bei den einzelnen Übungen!

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Killer18

Beiträge: 55
Aus:
Registriert: 03.08.2003

09.09.2003 02:37     Profil von Killer18   Killer18 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
achja nochwas! nie mehr als 6 WH. Ansonsten Gewicht steigern! Überleg mal wie lange 6 Wh dauern. Richtig: 90 sek. Wenn ich dir jetzt sage das deine Muskeln nach ca. 60 sek. fast kein frisches Blut mehr sehen wirst du verstehen warum nicht zu viele WH gemacht werden sollen. Darum: nach der 4 Wh ca 2 -3 Sek in Ruheposition pausieren um weiter Durchblutung zu gewährleisten! nicht mehr als 6 WH

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