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JustineAcidalia

Beiträge: 4
Aus: Mannheim
Registriert: 04.09.2003

04.09.2003 10:46     Profil von JustineAcidalia   JustineAcidalia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Ladies! ich habe ein Problem mit meinen inzwischen knapp 65 Kilo und will unbedingt noch mindestens 5 bis 10 runter bekommen, um dann wieder aufzubauen. Bei Männern hat das immer sehr gut geklappt, soweit ich weiß, und ich wollte es auch mal so versuchen. Leider bekomme ich meine Kilos aber nicht runter, habt ihr einen Vorschlag (Außer Training, das mache ich 2 Stunden täglich) wie ich die nervigen Fettzellen verlieren kann?

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Audibabe

Beiträge: 451
Aus: Stade
Registriert: 28.06.2002

04.09.2003 11:14     Profil von Audibabe   Audibabe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fettzellen kannst du nicht verlieren... nur leeren... was isst du denn so alles?

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JustineAcidalia

Beiträge: 4
Aus: Mannheim
Registriert: 04.09.2003

05.09.2003 11:34     Profil von JustineAcidalia   JustineAcidalia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Viel Obst und Gemüse, fast kein Fleisch (Max. 200 Gramm/Woche) Aber leider auch relativ viel Schoko (Eine Tafel/Woche)...... SCHLECHT! Ich weiß...

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joyce

Beiträge: 4
Aus: Heide
Registriert: 05.09.2003

05.09.2003 12:56     Profil von joyce   joyce eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fett bekommst du fast nur durch fettverbrennendes Training weg...das heisst Kardio und Ausdauersport. Wie wärs mit Spinning?

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INTENSITY

Beiträge: 246
Aus: Fischamend A
Registriert: 03.05.2002

06.09.2003 20:29     Profil von INTENSITY   INTENSITY eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fett kriegst du nur weg, wenn du die Energieverbraucher erhöhst = Vergrößerung der Muskelmasse und das geht nur mit Krafttraining. Aerobes Training allein kann zwar zu einem Gewichtsverlust führen, der aber immer zu einem Teil aus Muskelgewebe besteht, was wiederum bedeutet, dass der Grundumsatz sinkt und im allgemeinen der relative Körperfettanteil eher steigt als fällt. ....2 Stunden Training täglich? Was machst du da?? Gruß

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Vic_Spad

Beiträge: 1177
Aus: Offenbach
Registriert: 25.05.2003

06.09.2003 20:58     Profil von Vic_Spad   Vic_Spad eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bei ca. 50-55 kg fettfreiemasse hast ein grundumsatz von 1220-1310 calorien und ein gesamtbedarf bei "überwiegend sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten" + 30-60 minuten sport ca. 2230-2470 calorien, wenns jetzt ein defizit erzeugst brauchst täglich 1900 calorien (-500 cal.), wenns kein sport betreibst ein paar hundert weniger .... Du musst mal deine calorien ausrechnen, wenns so auf 1000 und ein paar gequetchte kommst bist auf sparflamme und nimmst nicht ab .... [url]http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm[/url]

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Audibabe

Beiträge: 451
Aus: Stade
Registriert: 28.06.2002

07.09.2003 09:34     Profil von Audibabe   Audibabe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bbdda9f2ad="JustineAcidalia"]Viel Obst und Gemüse, fast kein Fleisch (Max. 200 Gramm/Woche) Aber leider auch relativ viel Schoko (Eine Tafel/Woche)...... SCHLECHT! Ich weiß...[/quote:bbdda9f2ad] klingt nicht so toll.... so wird das nix mit schnellem abnehmen... eher viel gemüse, mageres geflügel (hähnchen- oder putenbrust), nicht zuviel obst und keine schoki oder andere süßigkeiten... und, wie bereits erwähnt wurde: kcal-defizit

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Husch

Beiträge: 116
Aus: Wuppertal
Registriert: 23.01.2002

07.09.2003 09:45     Profil von Husch   Husch eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
...WASSER trinken -> 4-6 Liter am Tag (selbst die ausgeklügelste Diät bringt ohne Wasser nicht den erwünschten Erfolg)(meiner Erfahrung nach) mfg Husch

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