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  +++++++ Eigener hit-tp : eure meinungen ?! ++++++++

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Author +++++++ Eigener hit-tp : eure meinungen ?! ++++++++
kaismoessner

Beiträge: 589
Aus: remchingen
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04.09.2003 20:45     Profil von kaismoessner   kaismoessner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So , habe mir gestern abend etwas zeit genommen um mir selbst einen HIT-TP zusammen zu stellen . unter berücksichtigungen von thorus hitlinien und science´ thread in einem " anderen forum " über den (Un-)sinn von (zu )langen regenerationszeiten sowie allerlei in foren und durch eigene erfahrungen gesammelter infos habe ich nun folgenden plan ausgeklügelt : [b:e25818339c]MONTAG : Rücken , Bizeps , Schultern , Nacken [/b:e25818339c] KREUZHEBEN , 6-8 wdh. ,dann -25% gewicht und 4-6wdh ( 2sätze , kadenz 8/2/6 ) LATTZÜGE ZUR BRUST : 6-8 wdh. ( 1 satz , 6/2/4 ) KH-RUDERN : 8-10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 ) CURLS : 8 - 10 wdh. ( 1 satz , 3/1/2 ) 4minuten pause FRONTDRÜCKEN : 6 - 8 wdh. , dann - 25% . weitere 4-6wdh. (2sätze , 8/2/6 ) SEITHEBEN : 6 - 8 wdh. ( 1satz , 6/2/4 ) SCHULTERDRÜCKEN : 8-10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 ) SHRUGGS : 8 - 10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 ) [b:e25818339c]DIENSTAG : brust , trizeps , beine , bauch [/b:e25818339c] BANKDRÜCKEN: 6-8wdh.,dann -25%,weitere 4-6wdh (2sätze , 8/2/6 ) DIPS : 6-8 wdh. (1satz , 6/2/4 ) BUTTERFLY ÄHNLICHE BRUSTMASCHINE : 8-10 wdh. ( 3/2/3 ) 4minuten pause KNIEBEUGEN : 6-8wdh.,dann -25%,4-6wdh. ( 2sätze , 8/2/6 ) BEINCURLS : 6-8wdh. ( 1 satz , 6/2/4 ) BEINSTRECKER : 8-10wdh. ( 1 satz , 3/2/3 ) 4minuten pause beine heben , 2sätze ,ca.10wdh crunches , 1satz ,ca.10wdh schrägcrunches , 1satz ,ca.10wdh (alle bauchübungen mit 3/1/3 kadenz ) [b:e25818339c]DONNERSTAG [/b:e25818339c]: siehe MONTAG [b:e25818339c]FREITAG [/b:e25818339c]: siehe DIENSTAG - kreuzheben , bankdrücken , kniebeugen und frontdrücken im 2. satz bis muskelversagen ! ansonsten kein mv - pausen nach eigenem ermessen , allerdings nicht länger als 2 minuten - wenig isos dafür viele grundübungen , die mehrere muskelgruppen beanspruchen ( kreuzheben , kniebeugen , bankdrücken , frontdrücken ) HABE VOR DIESES PROGRAMM DAS GANZE JAHR ÜBER DURCHZUZIEHEN! ZUR PERIODISIERUNG : FÜR MAXKRAFTPHASE WERDEN DIE WHD-ZAHLEN UM JE ETWA 3WDH GESENKT UND DIE KADENZ WIRD FÜR ALLE ÜBUNGEN AUF 2/1/2 GEKÜRZT ! DIESER WECHSEL ERFOLGT ALLE 6 WOCHEN !! !!!!!!!! VIEL KRITIK , MEINUNGEN UND FRAGEN ERWÜNSCHT !!!!!!!!!!! ( posts wie : kompletter schrott bitte ersparen )

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t3xxx

Beiträge: 5
Aus:
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07.09.2003 12:31     Profil von t3xxx   t3xxx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
www

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denno

Beiträge: 96
Aus: Himmel
Registriert: 20.07.2003

07.09.2003 13:50     Profil von denno   denno eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kompletter schrott bitte ersparen

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kaismoessner

Beiträge: 589
Aus: remchingen
Registriert: 05.06.2003

07.09.2003 19:26     Profil von kaismoessner   kaismoessner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wahnsinnig lustig denno naja fange jetzt mit dem plan von thorus an von da her sind weitere posts unnötig

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Thorus

Beiträge: 1103
Aus:
Registriert: 07.03.2001

07.09.2003 19:50     Profil von Thorus   Thorus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ kaismoessner, :daumen: ich wünsche Dir viel Erfolg! Gruß, Thorus

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kaismoessner

Beiträge: 589
Aus: remchingen
Registriert: 05.06.2003

07.09.2003 20:07     Profil von kaismoessner   kaismoessner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
thx , der plan ist mir halt insgesamt recht logisch und sinnvoll vorgekommen . vor allem die möglichkeit das ganze jahr über zu periodisieren ist sehr vorteilhaft . findest du die wdh zahlen in der wachstumsperiode zum teil nicht sehr wenig ? ansonsten ist der plan aber gut

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