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  Frage zu thorus hit plan!

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Author Frage zu thorus hit plan!
Simon1985

Beiträge: 291
Aus: Frankfurt
Registriert: 26.07.2003

21.09.2003 22:32     Profil von Simon1985   Simon1985 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH (Wiederholungen) Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH Pushdowns, 1 Satz mit 5WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Also das ist der Plan, nachdem trainiere ich auc! aber mir ist aufgefallen, das an jedem TAG RÜCKEN trainiert wird! Einmal Rudern im stehen= Rudern vorgebeugt???????? Und welche Rudermaschine ist gemeint???? Bei mir giebt es 3 verschiedene! einmal mit SENKRECHTGRIFF, einmal wo man auch WEITGREIFEN kann und einmal am KAbelzu im sitzen die! Weiss jetzt nicht was ich wann machen soll!! denn so ist doch an jedem Tag rücken dran oder nicht???? Achso, denkt ihr, das für mich nur 1 satzt reicht, meine bei allen übungen!!! Trainire jetzt seit 1 jahr richtig HArt nd regelmässig! Was meinen die Profis dazu!!!!??? DANKE!!!!!!!!

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Vic_Spad

Beiträge: 1177
Aus: Offenbach
Registriert: 25.05.2003

21.09.2003 23:10     Profil von Vic_Spad   Vic_Spad eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Rudern stehend: [url]http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html[/url]

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davon

Beiträge: 147
Aus: Midde in Hessen
Registriert: 07.11.2001

22.09.2003 09:08     Profil von davon   davon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Rudermaschine: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html

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Christian

Beiträge: 3960
Aus:
Registriert: 03.10.2001

22.09.2003 09:10     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vorgebeugtes Rudern: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/SMBentOverRow.html :vogel:

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Simon1985

Beiträge: 291
Aus: Frankfurt
Registriert: 26.07.2003

22.09.2003 14:41     Profil von Simon1985   Simon1985 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
COOL danke mann!

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